Ragazzi buongiorno!
Stavo pensando di strutturare la mia scheda di allenamento in 4 fullbody, alternando esercizi base a complementari e in più qualche esercizio più di pump...184cm x 78kg, attualmente sto mangiando 2800Kcal con 130-140 gr di pro, 60gr di grassi e il resto cho ed è per me una normocalorica dato che stallo come peso da un paio di settimane (anche se ho notato una lieve diminuzione di ciccia XD)
datemi un parere per piacere
SCHEDA A
Panca piana 5x6-8
Croci su inclinata 5x10-12
Front Squat 5x10-12
Pulldown 3x15-20
Alzate a 90 5x10-12
Tricipiti
Abd
SCHEDA B
Trazioni 5x6-8
Pulley 5x10-12
Stacchi gambe tese 5x10-12
Spinte con manubri su panca piana 5x10-12
Alzate lat ai cavi 3x15-20
Bicipiti
Polpacci
SCHEDA C
Military 5x6-8
Alzate lat c/m 5x10-12
Leg curl + Leg ext ss 3x15-20
Croci ai cavi 3x15-20
Lat machine 5x10-12
abd
SCHEDA D
Squat 5x6-8
Affondi 3x10
Stacco quad bar 5x10-12
Rematore c\b 5x10-12
Tirate al mento 5x10-12
Polpacci
abd
Stavo pensando di strutturare la mia scheda di allenamento in 4 fullbody, alternando esercizi base a complementari e in più qualche esercizio più di pump...184cm x 78kg, attualmente sto mangiando 2800Kcal con 130-140 gr di pro, 60gr di grassi e il resto cho ed è per me una normocalorica dato che stallo come peso da un paio di settimane (anche se ho notato una lieve diminuzione di ciccia XD)
datemi un parere per piacere
SCHEDA A
Panca piana 5x6-8
Croci su inclinata 5x10-12
Front Squat 5x10-12
Pulldown 3x15-20
Alzate a 90 5x10-12
Tricipiti
Abd
SCHEDA B
Trazioni 5x6-8
Pulley 5x10-12
Stacchi gambe tese 5x10-12
Spinte con manubri su panca piana 5x10-12
Alzate lat ai cavi 3x15-20
Bicipiti
Polpacci
SCHEDA C
Military 5x6-8
Alzate lat c/m 5x10-12
Leg curl + Leg ext ss 3x15-20
Croci ai cavi 3x15-20
Lat machine 5x10-12
abd
SCHEDA D
Squat 5x6-8
Affondi 3x10
Stacco quad bar 5x10-12
Rematore c\b 5x10-12
Tirate al mento 5x10-12
Polpacci
abd
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