Questa scheda come la vedete?

[gaetano_ca]

Ciao, ho già un tread aperto però tratta un discorso un po' più ampio..per non creare confusione ne apro un altro.

Sulla base dei consigli ricevuti e preferenze/esigenze personali ho stilato questa scheda da cominciare il prossimo mese.

Dieta: Ipocalorica
Obiettivo: Dimagrimento + Leggero sviluppo massa muscolare

La scheda verrebbe eseguita A-B-C


A)

PETTO:

• PANCA PIANA BILANCIERE 4X10/8/6/6
• SPINTE PANCA INCLINATA MANUBRI 3X8
• DIP PARALLELE 3X8/6
• CROCI CAVI DALL'ALTO 3X12

SPALLE:

• MILITARY PRESS 4X6
• ALZATE LATERALI 3X10

TRICIPITI:

• PUSHDOWN EZ 3X10
• FRENCH PRESS panca 30° 4X10/8/6/6

ADDOME:

• Crunch/sit-up etc…(da definire meglio)

CARDIO:

• 30” di camminata veloce/corsa

B)

DORSO:

• STACCO 4X6
• TRAZIONI PRESA LARGA 3x8/6
• LAT MACHINE PRESTA STRETTA 3X8
• REMATORE BILANCIERE 3X8

BICIPITI:

• MANUBRI ALTERNATI IN PIEDI 4X15/12
• PANCA SCOTT 4X15/10/8/6 O (4X15)

TRICIPITI:

• PUSHDOWN CON CORDA 3X15/12
• PANCA STRETTA 4X10/8/8/6

ADDOME:

• Crunch/sit-up etc…

CARDIO:

• 30” di camminata veloce/corsa

C)

GAMBE:

• SQUAT 4X8/8/6/6
• LEG PRESS 3X8
• LEG EXTENSION 3X8
• CALF PRESSA 4X12

BICIPITI:

• CURL IN PIEDI CON BILANCIERE 4X8
• CONCENTRATO 3X10

SPALLE:

• ARNOLD PRESS 4X6
• ALZATE FRONTALI 3X10

ADDOME:

• Crunch/sit-up etc…

CARDIO:

• 30” di camminata veloce/corsa