Dolori/fastidio alla schiena durante Panca piana

[Fede-89]

Salve a tutti,
nell'ultimo periodo (2 settimane) sto riscontrando qualche fastidio durante la panca piana.
le ripetute sono 10-8-8-6-6 con carico a salire (non so se serve come info..). Diciamo che arrivo a fare le 6 rep con il mio massimale su 6 rep.

Durante l'esercizio inizio a sentire del fastidio nella schiena, al livello delle scapole o poco sotto.
su entrambi i lati. non parte subito alle prime rep, ma è un crescendo.
Direi di escludere a priori un problema preesistente perchè quando alleno il dorso non ho nessun problema. Inoltre il dolore dopo 30 secondi sparisce.

lo sento soprattutto con alto numero di rep, quindi con 10-8. con 6 rep è nullo o trascurabile.

Faccio l'arco sulla panca. e lo faccio bene.
l'adduzione delle scapole invece provo sempre a farla ma ammetto che potrei non farla benissimo.

Questi i dettagli.

qualche giudizio?

[Fabio__]

potrebbe non centrare nulla , ma hai provato (oltre al riscaldamento che gia credo tu faccia con serie di avvicinamento al carico allenamente ) a riscaldare anche le scapole/ dorsali con magari 1/ 2 serie ( non pesanti ovviamente) alla lat machine ? Potrebbe sembrare strano ma a me aiuta a tenere meglio il set up sulla panca ..
Se negli esercizi successivi alla panca adduci le scapole come su di essa e non ti danno problemi magari potrebbe risolversi

[Fede-89]

onestamente riscaldo solo il petto. mai riscaldato i dorali prima di fare panca.
dopo la panca faccio manubri su panca inclinata e aperture.
e in nessuno dei due esercizi successivi ho questo problema.

ho provato anche a non fare l'arco, ma non risolvo.

proverò a riscaldare il dorso e vedere se risolvo... anche se mi romperebbe un pò il ca**o dover fare 2 riscaldamenti prima di iniziare panca!

[Fabio__]

era solo la mia opinione in base alla mia esperienza ma provare non costa nulla

[Fede-89]

Su questo hai ragione. proverò.
Prossima settimana se continuo ad avere lo stesso problema, magari scriverò ulteriori dettagli

[Fede-89]

ierisera ho allenato nuovamente il petto. Volutamente non ho riscaldato il dorso per vedere se fosse davvero quello il problema. In compenso ho fatto più attenzione alla tecnica e alla schiena.
Ho evitato di fare fare il solito arco e ho tenuto la schiena meno curva del solito.

Risultato nessun dolore particolare. e il peso e ripetizioni sono state le stesse.

a quanto pare ero in un periodo di affaticamento o non so che...


Ma mi è venuta una domanda sul livello tecnico della panca: il bilanciere quando arriva al petto, a che "altezza" del petto deve posizionarsi?
sui capezzoli? più alto/basso?

Immagino che troppo alto o troppo basso si sollecitino troppo i legamenti e muscoli della spalla. ma esiste una prassi o è il solito -come ci si trova meglio- ?

[Manx]

di norma il bilanciere dovrebbe andare circa due dita sotto ai capezzoli. L'arco in teoria un minimo andrebbe fatto, anche per questioni di sicurezza. Inoltre è fisiologico farlo. Un arco troppo accentuato magari puo' dar fastidio.

[Alexjei]

Se il fastidio lo avverti all'inizio, riscaldati meglio coinvolgendo tutta la parte superiore del corpo.