esercizi alternativi

[yag]

ho dei problemi con alcuni esercizi:

a)
nn ho la sbarra per fare le trazioni
cosa posso fare come esercizio alternativo ???

b)
leg extension qualche alternativo?

c)
scott kambared qualche alternativo?

per il punto a) mi sto facendo fare un power-track
per il punto b) la panca si è rotta in attesa di ordinarla
per il punto c) nn ho proprio la panca

p.s
mi sto allenando a casa

[Armando]

Re: esercizi alternativi

Originally posted by yag
ho dei problemi con alcuni esercizi:

a)
nn ho la sbarra per fare le trazioni
cosa posso fare come esercizio alternativo ???

b)
leg extension qualche alternativo?

c)
scott kambared qualche alternativo?

per il punto a) mi sto facendo fare un power-track
per il punto b) la panca si è rotta in attesa di ordinarla
per il punto c) nn ho proprio la panca

p.s
mi sto allenando a casa

Non vedo questo problema insormontabile...

A: fai rematore, o compra una sbarra per trazioni o fai pull-over in superset con rematore.

B: Split squat o affondi (a che cavolo ti serve la leg...ci sono esercizi 100000000000000000 volte meglio)

C: Curl manubri alternato o concentrato.

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Armando

[yag]

Re: Re: esercizi alternativi

Originally posted by Armando
Non vedo questo problema insormontabile...

A: fai rematore, o compra una sbarra per trazioni o fai pull-over in superset con rematore.

B: Split squat o affondi (a che cavolo ti serve la leg...ci sono esercizi 100000000000000000 volte meglio)

C: Curl manubri alternato o concentrato.

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Armando

scusami se insisto ma vorrei un chiarimento in + questa è la mia tabella come la cambieresti
ho messo in rosso gli esercizi da modificare
1giorno

Squat 10/8/6
Leg extension 3x10

Panca piana 3x6
croci p inclinata 2x8

parallele 2x10

alzate frontali 3x10

french press 3x6
cavo inverso 2x10

2giorno
Trazioni sbarra 3xmax
rematore 3x8
pulley 2x12

Alzate laterali 2x10
tirate al mento 2x10
bilancere 3x6
Scott kambered 2x12


stacchi g tese 3x8
leg curls 2x10 //posso farli ma un'alternativo?

calf in piedi 4x15

[Pandamax]

Re: Re: esercizi alternativi

Originally posted by Armando

B: Split squat o affondi (a che cavolo ti serve la leg...ci sono esercizi 100000000000000000 volte meglio)
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Armando

Per far uscire il vasto mediale a dire il vero non ne conosco molti. A meno di non rispolverare il sissy squat. Che però ha azzopato più persone delle bombe a frammentazione...

[Pandamax]

Re: Re: esercizi alternativi

Originally posted by Armando

B: Split squat o affondi (a che cavolo ti serve la leg...ci sono esercizi 100000000000000000 volte meglio)
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Armando

Per far uscire il vasto mediale a dire il vero non ne conosco molti. A meno di non rispolverare il sissy squat. Che però ha azzopato più persone delle bombe a frammentazione...

[yag]

Re: Re: Re: esercizi alternativi

Originally posted by Pandamax
Per far uscire il vasto mediale a dire il vero non ne conosco molti. A meno di non rispolverare il sissy squat. Che però ha azzopato più persone delle bombe a frammentazione...

[vabo950]

Re: Re: Re: Re: esercizi alternativi

Originally posted by yag

è inutile piangere.. hai affondi, front squat, salita sul gradino, hack squat, squat 1 e 1/2... poi, in seguito, aggiungi la leg extension! Oppure cerca di prevedere due sedute settimanali in cui allenerai le cosce, In una fai un esercizio multiarticolare nell'altra il mono...
un saluto,
valerio

[Armando]

Re: Re: Re: esercizi alternativi

Originally posted by Pandamax
Per far uscire il vasto mediale a dire il vero non ne conosco molti. A meno di non rispolverare il sissy squat. Che però ha azzopato più persone delle bombe a frammentazione...

....cioè tu vuoi dire che un front squat fatto con carichi discreti non ti fa "saltare" fuori il vasto mediale.....?Meglio la leg....?
Contento tu...che dirti!

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Armando

P.s.: la leg che c'è in genere in palestra, giusto per cronaca, è una macchina infernale per le ginocchia....non parliamo poi di quella specie di attrezzo che esce con la panca "casalinga"....che chiamano leg...
P.p.s.: troppi body builder su questo forum....