addominali

[iuco]

nella scheda per gli addominali c'è scritto crunch o crunch inverso ma ci sono innumerevoli modi di effettuarli o sbaglio.
chi mi da' un consiglio sul tipo migliore?

[max_power]

Il migliore non è come si potrebbe pensare quello fatto su panca,perchè non prevede il movimento di stiramento del pettorale,movimento che risulta molto importante per stimolarlo al meglio.Il migliore secondo me è il crunch fatto su palla svizzera che permette tale movimento all'addominale.Da analisi ciniesiologiche s'è potuto dimostrare come il crunch su palla svizzerà stimoli maggiormente la muscolatura addominale.


ciao


max_power

[DYL]

CINIESIOLOGICHE CHE MINCHIA E'?STUDI FATTI DAI CINESI?O CHE ALTRO?


DYL

PS:CMQ SUL MANUALE MENSHELTH IL TOP PER GLI ADDOMINALI E' IL CRUNCH FATTO A TERRA CON LE GAMBE PIEGATE A 45 GRADI ,NN SO SE L'HO SPIEGATO BENE!!NN CREDO!!


DYL

[Gawain]

Schiena a terra e gambe piegate a 90° con i polpacci appoggiati su una panca

[Infinite77]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Schiena a terra e gambe piegate a 90° con i polpacci appoggiati su una panca</STRONG>

[max_power]

Postato originalmente da : DYL:
<STRONG>CINIESIOLOGICHE CHE MINCHIA E'?STUDI FATTI DAI CINESI?O CHE ALTRO?


DYL

PS:CMQ SUL MANUALE MENSHELTH IL TOP PER GLI ADDOMINALI E' IL CRUNCH FATTO A TERRA CON LE GAMBE PIEGATE A 45 GRADI ,NN SO SE L'HO SPIEGATO BENE!!NN CREDO!!


DYL</STRONG>

La cinesiologia come lo dice la stessa parola è l'analisi del movimento in un determinato esercizio.

max_power

[iuco]

anche con peso? (il mio istruttore me lo ha sconsigliato!)

[Sauron]

Postato originalmente da : iuco:
<STRONG>anche con peso? (il mio istruttore me lo ha sconsigliato!)</STRONG>

Io lo faccio bene con un disco da 25 chili dietro la testa (davanti sono scomodo), per ora una decina di colpi.
Gambe tra i 45 e i 90 e sedere su un' asse per terra, altrimenti devo tenermi chiuso per non picchiare il disco per terra e la testa sul centro in ferro del disco.
E' uno dei pochi esercizi in cui mi sento forte.
Secondo me, se si sale gradualmente, si tengono alte le ripetizioni e non si sforza troppo con la schiena, si può fare anche con un buon carico
Ciao.

[CAPITANCHIARDILUNA]

per me i crunch sono i migliori!!!
comunque prova questo piccolo accorgimento e poi mi fai sapere che ne pensi:
quando vai in contrazione butta fuori tutta l'aria..completamente!!! questo ti scarica il diaframma e ti permette di "arricciarti" con maggior profitto
il consiglio vale per tutti gli addominali sia che tu esegui i classici crunch sia che tu tiri su il bacino
se puoi vuoi sapere secondo me qual'e' il miglior esercizio...beh.... crunch a terra con le gambe a 90° e il bacino leggermente sollevato : quando vai su con le spalle butti fuori tutta l'aria e richiami anche il bacino
prova e fammi sapere che ne pensi
ciaooo