Ciclizzazione Inversa x Ipertrofia//Reverse Periodizazion

[Trainer60]

....vedete valido un Mesociclo per Max ipertrofia con Ciclizzazione Inversa ,almeno sui Fondamentali?
1a settimana 6/8 rip x 4 sets
2a--------------8/10rip x 4 sets
3a settimana 10/12 x 4 sets
4a settimana 4-6 rip x 4 sets

che ne dite come logica x max Ipertrofia?Pro e contro rispetto ad un Ciclizzazione Lineare "Normamle" GRAZIE.


Oppure
- 1^ sett: 8 ripetizioni
- 2^ sett: 12 ripetizioni
- 3^ sett: 16 ripetizioni
- 4^ sett: ricominciare da 8 così via con le successive...

[Kanzi]

Eh no... la logica dovresti spiegarcela tu

[Trainer60]

ragazzi meglio non vedere tutto Bianco o tutto Nero...

[Trainer60]

Eh no... la logica dovresti spiegarcela tu

una ragione potrebbe partire dall'assioma....l'Ipertrofia la fai piu con ripetizioni 8/12 x set...che con 4-6...

[Dragon17]

....vedete valido un Mesociclo per Max ipertrofia con Ciclizzazione Inversa ,almeno sui Fondamentali?
1a settimana 6/8 rip x 4 sets
2a--------------8/10rip x 4 sets
3a settimana 10/12 x 4 sets
4a settimana 4-6 rip x 4 sets

che ne dite come logica x max Ipertrofia?Pro e contro rispetto ad un Ciclizzazione Lineare "Normamle" GRAZIE.


Oppure
- 1^ sett: 8 ripetizioni
- 2^ sett: 12 ripetizioni
- 3^ sett: 16 ripetizioni
- 4^ sett: ricominciare da 8 così via con le successive...

in che senso "inversa"? hai scritto solo dei set e delle reps, con che logica andrebbero eseguiti? con quanto peso? i recuperi?

[Trainer60]

in che senso "inversa"? hai scritto solo dei set e delle reps, con che logica andrebbero eseguiti? con quanto peso? i recuperi?

prof , riguarda solo un idea ...per i pesi andare a buffer -1 nell ultimo set....tutto qui.non complicare le cose se no ,non se ne esce piu'..ahahah
Recuperi soggettivi 1-2 minuti...qua parliamo di esercizi Fondamentali,al limite Accessori...non di Isolamento.
Volevo solo sapere qualcosa sull'argomento,magari di persone che hanno usato una Ciclizzazione di questo tipo in passato...

[Kanzi]

una ragione potrebbe partire dall'assioma....l'Ipertrofia la fai piu con ripetizioni 8/12 x set...che con 4-6...

Questo "assioma" non è corretto.
Anzi.

[Trainer60]

Questo "assioma" non è corretto.
Anzi.

..almeno è una risposta

[Kanzi]

Io risposta non posso dartela, non ho mai provato un metodo simile.
Ad occhio, teoricamente, non vedo il senso di una espansione di volume incrementando le ripetizioni (piuttosto che, eventualmente, le serie) riducendo il carico (piuttosto che, eventualmente, puntare ad un suo incremento).

Tuttavia nulla ti vieta di provare.

[Dragon17]

prof , riguarda solo un idea ...per i pesi andare a buffer -1 nell ultimo set....tutto qui.non complicare le cose se no ,non se ne esce piu'..ahahah
Recuperi soggettivi 1-2 minuti...qua parliamo di esercizi Fondamentali,al limite Accessori...non di Isolamento.
Volevo solo sapere qualcosa sull'argomento,magari di persone che hanno usato una Ciclizzazione di questo tipo in passato...

volevo capire bene la logica che avevi in mente. Io ho fatto fare spesso un lavoro di questo tipo ma non ho a che fare con bbers e quindi non mi interessa se questo sia un metodo ad essi ottimale. La logica del mio modo di applicare questa progressione LINEARE (carico costante, il volume calava leggermente, l'aumento lineare riguardava la densità), consisteva nello spostarsi da una qualità verso un'altra ossia da forza/resistenza alla forza (3-5 reps, recuperi brevi, tante serie) a forza resistente/forza ipertrofica. Questo metodo in particolare inserisce la fatica come difficoltà nel consolidamento di uno schema motorio, per cui può essere utile, a mio avviso, in atleti principianti e intermedi (le alte reps portano ad una economizzazione del gesto, con conseguenze positive e negative, se ben fatto si potranno correggere ostinati difetti tecnici con cui altre metodiche hanno fallito, se fatto male questo metodo i difetti non farà che rinforzarli, per questo serve particolare attenzione e occhio vigile, soprattutto con i principianti), ma la sua applicazione può anche essere utile in particolari fasi di allenamento per atleti avanzati, purchè sia ben inserita. Per quanto riguarda invece l'aspetto prettamente ipertrofico penso che l'unico che possa darti risposte più concrete sia menez.

[Trainer60]

a me l'ha insegnato un Coach sannita(Benevento)..qualche anno fa..uno bravo con i Natural...

[Trainer60]

..so che usava una ciclizzazione simile per "variare" ad un certo puntio della periodizzazione di una/o Natural del Fitness...non dopati insomma,che invece allenava piu a cedimento (anche in sets da 3-6 ripetizioni)e vari range di ripetizioni...

[Manx]

natural o meno (e ti invito cmq a non fare questi riferimenti x regolamento ) c'entra poco....se il ciclo è impostato male...i risultati, chimica o meno, saranno scarsi. Ora non voglio dire che il tuo ciclo sia impostato male, anzi, mi sembra "suggestivo"...pero' non l'ho capito. Senza dubbio...mi convince poco il "dogma" che per fare ipertrofia bisogna per forza lavorare dalle 8 rip in su'...è vero...fino ad un certo punto

A mio parere ipertrofizza di piu', semplificando al massimo e generalizzando, un 6x6 che un 6x12

Cmq son curioso...se riesci a spiegare un po' meglio il tutto e magari a darci sensazioni e "prove" empiriche...ben venga

[Trainer60]

In pratica si stava su 6 ripetizioni x 2-3 settimana,poi si passava ad un blocco di 8 rip,poi di 10 eppoi 10/12 motlo vicino al caedimento nell'ultimo Blocco...per poi passare ad 4-6 ripetizioni....e ti posso assicurare che "crescevano" seppure da natural...

[Trainer60]

Dragon ,ed altri,dove posso trovare articoli sulle varie possibilita' per Intermedi(di ogni livello) di Progressioni/Ciclizzazioni ottimali x max Ipertrofia.Grazie a TUTTI.

PS ...mi potete scrivere anche in Messaggi Personali(se esiste in questo Forum).