ricondizionamento

[Arturo Bandini]

Da lunedì riprendo con un primo ciclo di 7 settimane di definizione a 2200 calorie. Sono indeciso tra varie opzioni per quanto riguarda la tipologia di allenamento: riprendo la mia vecchia 3 split, prime serie buffer e ultima a cedimento, ma concentrandomi su reimparare i movimenti, senza salire mai di carico, e se raggiungo la serie target vado a oltranza fino al cedimento. Oppure faccio 7 settimane di full o mezza full?
Riguardo la full, so che non si deve raggiungere il cedimento, ma riprendendo dopo diversi mesi potrei andare a cedimento solo nell'ultima serie di ogni esercizio?

[Alessandro33]

Da lunedì riprendo con un primo ciclo di 7 settimane di definizione a 2200 calorie. Sono indeciso tra varie opzioni per quanto riguarda la tipologia di allenamento: riprendo la mia vecchia 3 split, prime serie buffer e ultima a cedimento, ma concentrandomi su reimparare i movimenti, senza salire mai di carico, e se raggiungo la serie target vado a oltranza fino al cedimento. Oppure faccio 7 settimane di full o mezza full?
Riguardo la full, so che non si deve raggiungere il cedimento, ma riprendendo dopo diversi mesi potrei andare a cedimento solo nell'ultima serie di ogni esercizio? certo che puoi, ma 7 week di full la vedo un pò eccessivo a meno che non è una tipologia che preferisci, io farei solo 3/4 settimane di full e poi cambiare

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[Arturo Bandini]

Grazie. Allora farei così: schema A B A. Solo ultima serie a cedimentoper ogni esercizio

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

[menez]

eviterei il cedimento sui grandi esercizi, si rileverebbe troppo dispendioso e nel lungo termine aumenterebbe oltremodo il livello di fatica cumulativa già stimolata da una evidente riduzione calorica.

[Arturo Bandini]

Grazie Menez, andrò a buffer per squat e stacchi.
Una domanda, dato che questa scheda l'ho trovata qui, mi domando se per dip in questo caso si intendano flessioni alle parallele o dip tra panche

[menez]

in genere la terminologia differenzia: "dip basse", quelle tra panche (in gergo puoi trovare anche il termine "panchette"), "dip" invece quelle alle parallele.
Per quel tipo di tabella credo si intendano le dip alle parallele.

[Arturo Bandini]

Ok, ti ringrazio

[Alessandro33]

Si, sono le parallele

[Manx]

Arturo...fai cosi': in una sessione metti le dip "classiche" (petto/torace/tricipiti) e nella sessione dopo...le dip tra le due panche per lavorare i tricipiti.... in questo caso è una "replica" che non fa assolutamente male

x es. dopo il lento avanti ci stanno bene entrambe alla fine, oppure metti le parallele il giorno A dopo la panca o dopo le croci. Forse meglio in questa sequenza, poichè le dip alle parallele sono un ex eccezionale...ma "delicato" per le articolazioni della spalla...meglio farle con la zona calda e attivata.

[Arturo Bandini]

x es. dopo il lento avanti ci stanno bene entrambe alla fine, oppure metti le parallele il giorno A dopo la panca o dopo le croci. Forse meglio in questa sequenza, poichè le dip alle parallele sono un ex eccezionale...ma "delicato" per le articolazioni della spalla...meglio farle con la zona calda e attivata.

ok, grazie!