Consigli per mettere massa?

[PerkyDyana]

Ciao a tutti ragazzi Vi scrivo per chiedervi un consiglio. La mia storia è abbastanza particolare, ma forse non così tanto come credo. Ho 23 anni, peso 55 kg e sono alta 1.73 cm. Da adolescente ero sovrappeso (75 kg) ed in seguito ad una dieta sbagliata e tanto tanto allenamento ho perso tantissimi kg (circa 30/35) e purtroppo mi sono ammalata di anoressia con annessa perdita di ciclo mestruale. Sono due anni che ho preso ormai 15 kg, reintegrando un po' tutti i cibi e con un allenamento in palestra costante e forse esagerato. Ho iniziato, ancora piena di fisse mentali, con tantissimo cardio e pochi carboidrati. Risultati nulli, ovviamente. Piano piano modificando allenamento (meno cardio, più pesi) e alimentazione (più carboidrati, ma mai "troppi") ho preso questi 15 kg. Ora, facendo la BIA mi risulta una massa grassa al 27% e magra al 77%, che secondo la mia nutrizionista sarebbe un po' sbilanciato. Effettivamente io all'apparenza sembro magra, ma in realtà sono un po' rotondina e morbida. Sono mesi che tento di aumentare la massa magra, senza risultati.
Ora vi posto il mio allenamento e la mia alimentazione, sperando che qualcuno di voi riesca a capirci più di me.

allenamento:
Mi alleno 4 volte a settimana (incastro in altri impegni)
lunedì: 40 min acqua gym e 15 min nuoto
mercoledì: Fit-box 1 ora (con intervalli di circuiti braccia/gambe/spalle) e qualche serie di addominale in sala
giovedì: Funzionale e qualche addominale
venerdì: come mercoledì

alimentazione:
colazione: 100 gr yogurt greco 0% 40 gr marmellata sz e 40 gr cereali (avena croccante)
spuntino1: 1 mela 1 yogurt greco (oppure: 2 gallette, affettato tacchino e 1 frutto)
pranzo: 80 gr pasta più fonte proteica (tonno al naturale, uovo, 100 gr pollo, formaggio) e tanta verdura
spuntino2: come l'altro spuntino
cena: 200 gr pesce o carne, 100 gr pane e tanta verdura

vi ringrazio in anticipo, un bacio
Dyana

[Fiendav]

Per la dieta è meglio aspettare qualcuno di piu preparato e in ogni caso ti conviene postarla nella sezione adatta per avere un aiuto.
Per quanto riguarda l'allenamento sono dell'idea che vada resettato completamente, al massimo una giornata di nuoto puoi tenerla, ma solo nuoto... Se vuoi mettere massa puoi solo fare pesi in sala, funzionale ok, ma per tonificare e poco altro a mio avviso

[Kanzi]

Come ti è stato giustamente detto, qui parliamo di solo allenamento. Per la dieta c'è, eventualmente, la sez. apposita.

Come ti è stato giustamente detto, quel tipo di allenamento non ha a che fare con la massa muscolare, né con la "tonificazione".