un po' di confusione

[alepozzi]

Ciao A tutti

E' un anno e mezzo che mi alleno regolarmente in palestra tre giorni alla settimana . Ho ottenuto buoni risultati sia a livello di forza che di massa .

Per colpa della voglia di cibo spazzatura "pizza" quest inverno anche se cercavo di stare nei parametri di una dieta bilanciata diciamo che ho sgarrato un po troppe volte .....

Vi metto alcuni dati cosi da capire :

eta' 43 anni
peso 79 KG
Altezza 1,79
BF 18%

Ho appena iniziato un scheda che onestamente mi piace ma credo che ci siano un bel po di cose da sistemare , se c'è un volenteroso tra di voi che mi puoi dare una mano ....

LUNEDI
PANCA PIANA 5X5
DIP CON SOVRACCARICO 5X5
PECTORAL MACHINE 3X5

BICIPITI AL CAVO 5X5
BICIPITI MARTELLO 5X5
BICIPITI AL CAVO ALTO SU PANCA 3X5

MERCOLEDI
SQUAT 5X5
LEG EXSTANTION 5X5
STACCHI 3X5

ALZATE FRONTALI AL CAVO 5X5
MILITARY PRESS 5X5
ALZATE LATERALI 3X5

VENERDI
REMATORE MANUBRI 5X5
PULL DOWN AL CAVO ALTO 5X5
LAT MACHINE PRESA LARGA 3X5

PULL DOWN TRICIPITI AL CAVO 5X5
DIP CON SOVRACCARICO TRICIPITI 5X5
PULL DOWN CORDA 3X5

OGNI SERIE RECUPERO 2 MINUNI NEI QUALI INSERISCO UN ESERCIZIO ADDOME

FINE ALLENAMENTO 20 MIN HIIT SU ELLITTICA

obbiettivo arrivare entro la fine dell'estate a ca. il 10-12% di BF anche a discapito della massa magra , per poi riprendere a costruire su una base più pulita cercando di evitare gli errori fatti in passato

x la dieta da quanto ho capito devo aprire una discussione a parte

aspetto consigli , anche offensivi ma non esagerate !!!!!

grazie
Ale

[Alessandro33]

In primis scelta della suddivisione sconsigliabile, meglio tenere le gambe da sole e magari suddividere il lavoro delle spalle fra petto e dorso, il volume è identico per tutti i gruppi, va bilanciato, non vedo trazioni e stacco da terra, vedi il mio link in firma, ci sono tabelle meglio strutturate dalle quali puoi trarre spunto

[alepozzi]

In primis scelta della suddivisione sconsigliabile, meglio tenere le gambe da sole e magari suddividere il lavoro delle spalle fra petto e dorso, il volume è identico per tutti i gruppi, va bilanciato, non vedo trazioni e stacco da terra, vedi il mio link in firma, ci sono tabelle meglio strutturate dalle quali puoi trarre spunto

grazie mille per la tua risposta , ho guardato il link e prenderò spunto da quello , ultima cosa secondo te in base al mio obbiettivo , e allenandomi tre volte alla settimana meglio mono o multifrequenza ?

grazie
Alessandro

[Alessandro33]

Dipende da te, se ti sei sempre allenato in multi prova la mono o viceversa, cambiare tipologia è la soluzione migliore per progredire