Dubbio su alimentazione e allenamento

[Lell1988]

Salve ho un dilemma che mi assale, avendo le spalle e dorsali ampi già di mio vorrei tonificarli solo, mentre avendo braccia piccole in proporzioni alle spalle vorrei aumentare la massa di esse.. Ma seguendo un alimentazione per tonificare.. Non aumentero massa alle braccia giusto?( eseguo modalità di allenamento per tonificazione dorsali e spalle petto gambe) invece su Tricipiti e bicipiti do al massimo al 80 % di massimale.. Qualche consiglio? Mi sento in contraddizione tra allenamento e alimentazione.. Xke se eseguo un alimentazione per massa aumenterà anke la massa di tutti gli altri muscoli dove nn mi serve tanto.. Vorrei portare a livello le braccia

[modgallagher]

Ciao, potresti postare una foto per valutare la condizione?

[Manx]

tradotto...in italiano? non si capisce nulla...

[KrissMiami]

che casino...volevo provare a risponderti ma ci ho capito poco...

[ermzenn]

In pratica vuoi mantenere così tutti i muscoli tranne bicipiti e tricipiti? Comunque non è difficile: in ipocalorica perdi peso ed in ipercalorica prendi peso... Se proprio vuoi fare questa cosa a mio avviso strana (de gustibus) fai una scheda incentrata maggiormente sulle braccia e una leggera ipercalorica (vai nella sezione apposita).
Non esistono esercizi per "tonificazione" ed esercizi per mettere massa

[Lell1988]

Posto la mia dieta
Mattina 40 g di cereali fitness con 300 ml di latte di riso
Pranzo 200 g di riso o farro con tonno o pomodori o fagioli (alternando a giorni)
Spuntino pomeridiano frutta con yogurt bianco o greco 150 g
Cena petto di pollo alla piastra 300 g con verdure
Spuntino dopo cena 150 ml di latte di riso
Nei giorni di workout 30 g di whey dopo allenamento
E giacchina eh?

[KrissMiami]

...giacchina ???...cioè ???

[KrissMiami]

In ogni caso la dieta non andrebbe postata qui (allenamento) ma nell'apposita sezione (dieta)