Dubbio scheda allenamento

[metus]

Buongiorno a tutti mi chiamo Francesco ho 28 anni e peso (87kg)
Pratico palestra da 2 anni come integrazione per il mio sport principale (apnea)
Volevo chiedervi dei pareri su questa scheda, considerando che mi alleno principalmente in pausa pranzo (1.15 ore). A giorni alterni aggiungo Abs. Cosa ne pensate?

1. SCHIENA
   1. TRAZIONI 3x8
   2. LAT MACHINE PRESA LARGA 4x12
   3. PULLEY 4x10
   4. T-BAR ROW 4x10-8-6-6
   5. REMATORE 3x12

1. SPALLE
   1. ARNOLD PRESS 4x10
   2. ALZATE FRONTALI 4x12
   3. ALZATE LATERALI CAVO BASSO 3x8
   4. DISTENSIONI MANUBRI 3x8-6-6
   5. CROSSOVER 2x15

1. GAMBE
   1. SQUAT 5x10-8-6-6
   2. LEG PRESS 3x15
   3. LEG EXTENSION 3x10
   4. LEG CURL 4x12
   5. AFFONDI 3x12
   6. CALF IN PIEDI 5x20
   7. CALF PRESS 5x15
   
   
2. PETTO
   1. PANCA PIANA BILANCIERE 3x10-8-6
   2. PANCA INCLINATA MANUBRI 4x8
   3. CROCI CAVO ALTO 3x12
   4. CROCI CAVO BASSO CON PANCA A 30° 4x10
   5. PULLOVER 4x12
   
   
3. BRACCIA
   1. CURL MANUBRI PANCA SCOTT 4x8-8-6
   2. CURL A MARTELLO 3x10
   3. CURL MACHINE 3x12
   4. FRENCH PRESS 5x10
   5. PANCA PIANA PRESA STRETTA 4x10
   6. PUSH DOWN 4x12

[Alessandro33]

SCHIENA
Stacco 4x5
TRAZIONI 3x8
LAT MACHINE PRESA LARGA 4x12 togli
PULLEY 4x10 dopo il t-bar
T-BAR ROW 4x10-8-6-6 4x6
REMATORE 3x12 togli e fai pullover manubrio 3x12



SPALLE
lento bilanciere seduto 4x8/8/6/6
ARNOLD PRESS 4x10 3x8
ALZATE FRONTALI 4x12 togli
ALZATE LATERALI CAVO BASSO 3x8
DISTENSIONI MANUBRI 3x8-6-6 togli
alzate 90° 4x10
CROSSOVER 2x15 togli e fai scrollate bil 3x15



GAMBE
SQUAT 5x10-8-6-6 4x8/8/6/6
LEG PRESS 3x15 4x10/8/8/6
LEG EXTENSION 3x10
LEG CURL 4x12 4x10
AFFONDI 3x12 dopo pressa
CALF IN PIEDI 5x20
CALF PRESS 5x15

PETTO
PANCA PIANA BILANCIERE 3x10-8-6 4x8/8/6/6
PANCA INCLINATA MANUBRI 4x8
PARALLELE(DIP) 4X8
CROCI CAVO ALTO 3x12
CROCI CAVO BASSO CON PANCA A 30° 4x10 TOGLI
PULLOVER 4x12 TOGLI E FAI PECTORAL 3X15

BRACCIA
CURL BILANCIERE 4X6
CURL MANUBRI PANCA SCOTT 4x8-8-6 FALLO SEDUTO SU PANCA 45° 3X8
CURL A MARTELLO 3x10
CURL MACHINE 3x12 TOGLI
FRENCH PRESS 5x10 3X8
PANCA PIANA PRESA STRETTA 4x10 4X6 PRIMA DELLA FRENCH
PUSH DOWN 4x12 3X10


OK

[riccardo III]

Lo spittaggio e l'ordine degli esercizi non mi piace.
Ma apparte questo ti posso dare dei consigli affinché l'allenamento in sala pesi abbia effetti positivi sull'apnea.
Che pratico da anni.

Devi andare in debito di ossigeno: quindi via libera a stripping, SS, minirecuperi tipi 15/20".
Esempio: ti scaldi allo squat, raggiungi piano il tuo carico massimo x 5 reps. Fai la serie, togli 5 kg x lato e senza aspettare fai un altra serie al massimo Delle reps, poi togli altri 5 x lato e continui a pompare e scaricare senza pausa fino ad avere il bilanciere scarico.
Applicando questa tecnica ad alcuni esercizi puoi migliorare la capacità dell'apnea.
Stripping estremo ,dove l 'anaerobico sconfina nell'aerobico.

Capito,?

[metus]

Proverò sicuramente, la sfida maggiore e proprio riuscire ad associare gli allenamenti anaerobici con quelli prettamente di resistenza al lattato che faccio in apnea!!

Lo spittaggio e l'ordine degli esercizi non mi piace.
Ma apparte questo ti posso dare dei consigli affinché l'allenamento in sala pesi abbia effetti positivi sull'apnea.
Che pratico da anni.

Devi andare in debito di ossigeno: quindi via libera a stripping, SS, minirecuperi tipi 15/20".
Esempio: ti scaldi allo squat, raggiungi piano il tuo carico massimo x 5 reps. Fai la serie, togli 5 kg x lato e senza aspettare fai un altra serie al massimo Delle reps, poi togli altri 5 x lato e continui a pompare e scaricare senza pausa fino ad avere il bilanciere scarico.
Applicando questa tecnica ad alcuni esercizi puoi migliorare la capacità dell'apnea.
Stripping estremo ,dove l 'anaerobico sconfina nell'aerobico.

Capito,?

[riccardo III]

Come ben sai il Maggior consumatore di O2 è il cervello, quindi buone masse muscolari non vanno a pregiudicare la performance in apnea, anzi, lavorano con poco gas e producono spostamento.
Gli apneisti degli ultimi tempi non erano proprio piccoli (Genoni).
Poi è chiaro che l'allenamento dell'apneista è basato sulla corsa e lo yoga. Ma alla fine la palestra può comunque essere d'aiuto.