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A me piace la tua scheda, però farei qualche cambiamento: Giorno A togli le spalle e metti gli esercizi per i tricipiti che sono in B; B togli i tricipiti; C togli i bicipiti e aggiungi le spalle che hai tolto da A. In altre parole, se vuoi fare 3 giorni a settimana:
A me piace la tua scheda, però farei qualche cambiamento: Giorno A togli le spalle e metti gli esercizi per i tricipiti che sono in B; B togli i tricipiti; C togli i bicipiti e aggiungi le spalle che hai tolto da A. In altre parole, se vuoi fare 3 giorni a settimana:
A
Petto
Tricipiti
B
Dorso
Bicipiti
C
Gambe
Spalle
Ah..ok...ho fatto così perché prima mi era stato suggerito di fare petto e spalle insieme...
cmq riguardando la scheda, forse non va bene, perchè è un ibrido tra split e multifrequenza.. forse è meglio se torno al classico split come mi hai indicato tu..
SPINTE/TRAZIONI/GAMBE + COMPLEMENTARE, ma i polpacci?
Buongiorno, da oggi inizio la scheda di seguito.
Mi chiedevo, anzitutto cosa ne pensate della mia interpretazione della scheda e poi come potevo aggiungere i polpacci?
SPINTE/TRAZIONI/GAMBE + COMPLEMENTARE
A)
1. BASE GAMBE: BACK SQUAT 4X6 (G)
2. COMPLEMENTARE GAMBE: LEG PRESS 4X12-10-8-6 (G)
3. BASE SPINTA: PANCA PIANA 4X8-6-6-4 (P)
4. BASE TRAZIONE: TRAZIONI ALLA SBARRA 4XMAX (D)
5. ALZATE LATERALI 4X10 (S)
6. CURL BILANCIERE 4X8 (B)
7. PUSHDOWN EZ 4X10 (T)
8. ABS: CRUNCH 4X20
CARDIO: 30MIN CORSA/CAMMINATA VELOCE/CYCLETTE
B)
1. BASE GAMBE: STACCHI DA TERRA 4X6 (G)
2. BASE SPINTA: DIPS (FOCUS PETTO) 4X8 (P) (T)
3. COMPLEMENTARE SPINTA: SPINTE 30° MANUBRI 4X8 (P)
4. BASE TRAZIONE: REMATORE MANUBRI 4X10-8 (D)
5. CURL MAN ALTERNATO 4X15 (B)
6. CROCI AI CAVI 3X15 (P)
7. ARNOLD PRESS 4X10-8 (S)
8. ABS: LEG RAISE 4X15
CARDIO: 30MIN CORSA/CAMMINATA VELOCE/CYCLETTE
C)
1. BASE GAMBE: FRONT SQUAT 4X6 (G)
2. BASE SPINTA: MILITARY PRESS 4X8/6 (S)
3. BASE TRAZIONE: TRAZIONI ALLA SBARRA 4X10/8 (D)
4. COMPLEMENTARE TRAZIONE: PULLEY 4X10-8 (D)
5. PANCA SCOTT 4X8 (B)
6. PANCA STRETTA 4X8 (T)
7. CROCI MANUBRI 3X10 (P)
8. ABS: CRUNCH 4X20
CARDIO: 30MIN CORSA/CAMMINATA VELOCE/CYCLETTE
up..
Lunedì ho iniziato e devo ammettere di essermi trovato bene.
Sono indeciso se fare il front squat o no perchè ancora non riesco a fare bene il back squat..
Ragazzi sono tonnato! :-)
Sono arrivato a 75kg tondi tondi!
Due mesi fà sono andato da un nutrizionista che mi ha fatto la bioimpedenza.
Questi i risultati:
Peso 78.5kg
Altezza 173cm
BMI: 26,0 kg/m²
PhA: 6,9 °
BMR: 1848,8 kcal 7735,3 kJ
BCM: 37,9 kg
FFM: 65,4 kg
FM: 12,5 kg
TBW: 48,0 L
ECW: 20,1 L
Quindi avevo circa il 16% di massa grassa e una buona massa magra a suo dire.
Ora sono dimagrito ulterioriormente e quindi mi auguro che i valori di massa grassa si siano abbassati ulteriormente e di magra il meno possibile.
Queste sono le foto da febbraio 2018 ad oggi:
Devo lavorare un pochino sull'ipertrofia e sull'addome per quel che riesco perché è quasi tutta pelle!
Posso postare una nuova scheda con cui ho intenzione di allenarmi?
Grazie.
Da oggi pensavo di tornare ad uno scheda in multifrequenza, voi non lo sapete ma è circa due mesi che mi alleno in monofrequenza in split spinta, tirata, gambe
Questa è la scheda in multifrequenza che mi sono costruito ditemi cosa ne pensate:
Gaetano , io di schede e numeri non ne capisco molto , ma volevo comuqnue farti i miei complimenti , sei e devi essere un esempio per tanti . Passione e sacrificio pagano sempre , vai avanti su questa strada e vedrai che migliorerai ancora tantissimo ... BRAVO , BRAVO BRAVO
La scheda è buona.
Io per mio gusto cambierei la spinta del secondo giorno con un lento dietro o distensioni sopra la testa con i manubri, e nel terzo giorno con delle dip. Oppure le dip le puoi mettere con enfasi sui tricipiti nel secondo giorno, megari nella versione tra panche.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
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