nuova scheda da seguire pareri

[ciucciagengy]

Buongiorno ragazzi,
prima di tutto posto i miei dati età 31 altezza 173 peso68kg
anzianità allenamento 1 anno e mezzo
posto una scheda presa da un post del forum cambiata leggermente da me
obbiettivo aumento massa

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri 3x10
pullover 2x12

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension 3x10+max+max
leg curl 3x10
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6 zavorra
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10
curl manubri stripping 10+10+10+10

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS alzate frontali 3x8+8
Scrollate manubri 2x12

panca stretta 10/8/6/6
french press panca 30° 4x8
push down al cavo stripping 10+10+10+10

aspetto vostri pareri e correzioni
grazie mille
e buona giornata a tutti

[Alessandro33]

Buongiorno ragazzi,
prima di tutto posto i miei dati età 31 altezza 173 peso68kg
anzianità allenamento 1 anno e mezzo
posto una scheda presa da un post del forum cambiata leggermente da me
obbiettivo aumento massa

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6
Croci panca piana 3x10 4° EX IN 3X12
Dip 3x6/8 3° EX
Spinte panca 30° manubri 3x10 FALLE COME 2° EX IN 4X8
pullover 2x12

B)
Squat 8/8/6/6
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension 3x10+max+max
leg curl 3x10
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6 zavorra
Rematore bilanciere presa inversa 4x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10 DOPO IL CURL MANUBRI MA FAI QUESTO IN STRIPPING 3X6+6+MAX
curl manubri 3X8 SU PANCA 45°

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

panca stretta 10/8/6/6
french press panca 30° 3x8
push down al cavo stripping 3X6+6+MAX

aspetto vostri pareri e correzioni
grazie mille
e buona giornata a tutti

OK