Alternanza petto/tricipiti in unica sessione

***menez*** · 13-05-2018, 19:50:14

interessante questo passo: provare un pò tutto e adottare ciò che sento vada meglio.
è questo uno step successivo al "che cosa penso vada meglio per me?"
monofrequenza e multifrequenza in realtà rappresentano ciascuno un linguaggio di interpretazione dell'impegno muscolare.
Per farti un esempio, i muscoli è come se fossero dotati di una "voce" e di un "pensiero". Infatti quando vengono sollecitati per produrre un movimento complesso si coordinano "parlando" fra di loro, e, se il movimento è limitato ad un muscolo prevalente allora il muscolo attivato è come se "pensasse" quando e quanto contrarsi e quanto e quando rilassarsi.
nella classiche sedute in monofrequenza si lavora più sul "pensiero" muscolare, nelle classiche sedute in multifrequenza più sulla "voce" muscolare.

***Bob Terwilliger*** · 14-05-2018, 01:10:36

Molti esercizi vengono definiti per il petto o per i tricipiti in modo un po’ arbitrario. Ho letto tante volte che la floor press è un esercizio per i tricipiti, io ne sento lo stimolo soprattutto sui pettorali - per fare un esempio tra mille. Altri esercizi sono più difficili da inquadrare: per esempio i piegamenti a un braccio danno stimoli molto differenti a seconda dell’assetto usato.
Rimescolare un po’ le carte aiuta a focalizzarsi meglio sulle proprie sensazioni.

**Maxxxxxx** · 14-05-2018, 08:38:30

E’ Per questo infatti che tra le altre cose voglio rimescolare un po’ le carte, mi sono troppo focalizzato su alcuni esercizi che alla fine non andavano a influire in modo ottimale sul muscolo target, tutto sta a capire quale sia il top per quel determinato muscolo. C’e Da dire anche allenandomi a casa non posso usufruire dei macchinari( premetto che quando andavo in palestra non li amavo ugualmente), però gli stessi sono di indubbia utilità soprattutto per allenare i dorsali.

**Stefano62** · 14-05-2018, 13:58:52

Cosí di primo acchito non mi piace molto come "filosofia" poi magari nel tuo caso funziona alla grande
Io negli esercizi di distensione "per i pettorali" cercherei di non chiudere la parte finale del ROM per non "surriscaldare" i tricipiti e le distensioni "presa stretta" le sostituirei, se possibile, con le dip

**Maxxxxxx** · 14-05-2018, 15:48:39

Si Stefano, da quello che sento da voi, più esperti, mi pare di capire che stravolgendo le cose rischio di affaticare troppo un muscolo, che poi proseguendo il wo potrebbe risentirne e rendere l’allenamento generale meno intenso. Naturalmente non sapendo come posso reagire a questo tipo di allenamento non devo fare altro che provarci e vedere che sensazioni ho.

**Stefano62** · 14-05-2018, 16:13:49

Tu provaci e poi dacci il feedback perchè un WO di questo genere penso che non l'abbiamo mai "discusso"
In passato ci eravamo confrontati sul WO alternando gruppi "antagonisti" e, mentre c'era un comune accordo sui gruppi "piccoli" (tipicamente bicipiti/tricipiti), quando si parlava di fare pettorali/dorsali le opinioni erano più variegate.
Qui si tratterebbe di un gruppo "grande" + un "sinergico" piccolo, e immagino con recupero tra una serie e l'altra.
Nel mio post precedente ti ho messo un paio di suggerimenti per cercare di controllare l'effetto "saturazione" a carico dei tricipiti tenendo in conto che ti alleni in home gym; tu fai un ciclo, prendi appunti e poi ci dai il tuo feedback.

**Maxxxxxx** · 14-05-2018, 16:24:13

Infatti volevo provarlo domani ma salta tutto causa lavoro. Rimandato a mercoledì che forse e’ Anche meglio visto che non ho il turno notturno che mi grava sulle spalle. Vi farò sapere di sicuro

***menez*** · 14-05-2018, 16:40:47

se può essere d'aiuto è un sistema sperimentato da Manx qualche anno fa, credo ultimamente abbia svolto qualcosa di simile.
che dire?
come avete detto voi...Salvo aveva inserito un commento simile al mio...... comunque non è un metodo:
1) con fasi di recupero attivo muscolare
2) semplice
Non è "con fasi di recupero attivo muscolare", ovvero il tricipite viene costantemente e progressivamente sollecitato per ogni rep di ogni esercizio, essendo la tabella tricipite-centrica.
Per questo motivo non è di "semplice" realizzazione, un bber esperto la scomporrebbe in prioritario ed esercizio secondario. Quindi il dubbio è quale dei due gruppi è prioritario?
infine tutto, come sempre del resto, ha necessità di partire dalle tue misure muscolari del braccio e del petto.

**Stefano62** · 14-05-2018, 18:08:36

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

Per questo motivo non è di "semplice" realizzazione, un bber esperto la scomporrebbe in prioritario ed esercizio secondario. Quindi il dubbio è quale dei due gruppi è prioritario?

Io, cosí a istinto, direi che il prioritario sia il tricipite, se fosse il pettorale i miei dubbi sull'efficacia del WO diminuirebbero ancora:
Con qualche accorgimento puoi cercare di evitare la "saturazione precoce" del tricipite comunque, quasi sicuramente quando farai le distensioni con i manubri difficilmente potrai massimalizzare la "fatica" sui pettorali perchè i tricipiti andranno "in cedimento"
A meno che Mxxxxxx non sia molto più forte di tricipiti che di pettorali (o di deltoidi anteriori) e quindi cerchi una specie di "preaffaticamento" dei tricipiti e "recupero attivo" dei pettorali, ma, di nuovo, sarei comunque perplesso.

***menez*** · 14-05-2018, 20:39:45

concordo infatti dipende dall'atleta stabilire il focus allenante.
Comunque vada ancora una volta siamo di fronte ad un punto emblematico: l'allenamento deve essere scientifico, individualizzato, complesso ed elaborato per una resa realmente efficace.
Comprendo la difficoltà nel realizzare un "allenamento perfetto", ma bisogna sentire la necessità di avvicinarvisi il più possibile.

**Maxxxxxx** · 15-05-2018, 01:30:06

Ragazzi purtroppo il mio punto debole e’ Il petto, il tricipite invece è, insieme a spalle e trapezi il mio punto forte, gli unici gruppi muscolari che potrei allenare anche 3 volte a settimana. A questo punto forse mi converrebbe spostare i tricipiti con dorso o spalle e allenare il petto da solo.