Multifrequenza - Ipocalorica

[Sig.Anderson]

Ciao a tutti, a breve inizierò dieta ipocalorica e intanto inizierò ad allenarmi 4 volte a settimana in multifrequenza. Da quanto letto in giro mi sembra che sull'accostamento dieta ipo e workout in multi non ci sia nessun problema.
Ho visto una scheda multi che mi piace molto sul forum. Questa:

Scheda Multifrequenza 4 split/week
Durata scheda: 4 weeks
Progressione scheda: a1/b1/a2/b2 1* week, b1/a1/b2/a2 2* week, ecc..


A1: petto pesante/gambe leggere, bicipiti
Panca piana 5x6 120"
Panca manubri 30* 3x8 90"
Squat 4x8 120"
Leg ext. 2x12 90"
Curl concentrato: 3x6 90"
Curl bil. 4x6 90"
ABS


B1: dorso pesante, tricipiti, spalle
Stacco 5x6 120"
Trazioni 4x6/8 120"
Pull-down lat machine 3x8 90"
Dip 4xmax. 90"
French press ez panca piana/inclinata 4x6 90"
alzate 90* 3x8 60"


A2: petto leggero, gambe pesanti, bicipiti
Squat 5x6 120"
Affondi 3x10 90"
Panca piana 4x8 120"
Croci 3x10 60"
Curl alternato man 3x10 90"


B2: dorso leggero/spalle/tricipiti
stacco 4x8 120"
Trazioni 4x8
Pushdown tricipiti cavo alto 2x15 60"
Lento avanti 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"
ABS

Vorrei chiedervi sapere se secondo voi come minuti di recupero e come numero di serie/intensità di allenamento può andare bene con una dieta ipocalorica?

[Kanzi]

È una scheda generalista, può andare bene, può andare meno bene.
Dipende dai tuoi gruppi carenti, dipende da come la interpreti.

Ad esempio non capisco perché questo:

Panca piana 5x6 120"
Panca manubri 30* 3x8 90"

debba essere interpretato come pesante, e questo:

Panca piana 4x8 120"
Croci 3x10 60"

come leggero.

Non è detto sia così.
Appunto, dipende.

Le spalle comunque sono trattate un po' male.

[Sig.Anderson]

È una scheda generalista, può andare bene, può andare meno bene.
Dipende dai tuoi gruppi carenti, dipende da come la interpreti.

Ad esempio non capisco perché questo:

Panca piana 5x6 120"
Panca manubri 30* 3x8 90"

debba essere interpretato come pesante, e questo:

Panca piana 4x8 120"
Croci 3x10 60"

come leggero.

Non è detto sia così.
Appunto, dipende.

Le spalle comunque sono trattate un po' male.

Concordo sulle spalle...

Per quanto riguarda il leggero pesante, immagino si riferisca al peso, dato il numero minore di serie...nel senso più peso --> spingo meno.

Dai vedo di preparare qualcosa e poi vi chiedo consiglio.
Grazie

[Kanzi]

Concordo sulle spalle...

Per quanto riguarda il leggero pesante, immagino si riferisca al peso, dato il numero minore di serie...nel senso più peso --> spingo meno.

Dai vedo di preparare qualcosa e poi vi chiedo consiglio.
Grazie

Sicuramente sì, ma è troppo poca la differenza, sia in termini di intensità, sia in termini di volume... per cui, paradossalmente, si potrebbe anche fare il contrario: 5x6 con 100 e molto buffer, 4x8 con 110 a cedere.