Progressione addominali

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  • DR. CACARELLA
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    Progressione addominali

    Vorrei programmare un allenamento per l addome da fare a casa.(no spalliera ecc)
    Ruoterei inizialmente su crunch alzate gambe, gomito ginocchio allenando 4 volte a settimana.
    Il mio dubbio nasce sul come impostare la progressione.

    Inizio due settimane 5 x 10 1.30 recupero poi altre due settimane 4x20
    Dopodiche posso inserire qualcosa di piu avanzato tipo chiusura a libro e sit up fare 4x25 1minuto di recupero?
    Ad intensitá dite che ci siamo?
    Last edited by DR. CACARELLA; 07-05-2018, 19:10:31.
    Cura il tuo corpo come un tempio
    Originariamente Scritto da M K K
    Desade grazie di esistere
    Originariamente Scritto da AK_47
    si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    perchè...4 volte alla settimana? Che esercizio è barchetta?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • DR. CACARELLA
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      perchè...4 volte alla settimana? Che esercizio è barchetta?
      Perchè voglio intensificare.

      Mi sono confuso con l esercizio di isometria, intendevo a libro

      Cura il tuo corpo come un tempio
      Originariamente Scritto da M K K
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      Originariamente Scritto da AK_47
      si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        ah, si intensifica...aumentando il nr degli allenamenti? mi sa che sei fuoristrada...
        l'esercizio lo conosco e pare sia valido, io non l'ho fatto spesso. Preferisco farlo disteso su panca piana e alzando/abbassando le gambe.

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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Arturo Bandini
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          #5
          Io lo allenerei 1 volta a settimana, aumentando le serie e gli esercizi
          Io faccio crunch 3x10 leg raise 3xmax ab wheel 3xmax squadra 3 ripetizioni x il tempo che reggo

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          • DR. CACARELLA
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            #6
            Squadra che intendi?
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            Originariamente Scritto da M K K
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            Originariamente Scritto da AK_47
            si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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            • Arturo Bandini
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              #7
              appeso alla sbarra per trazioni, portare le gambe a 90° rispetto al tronco e tenere la posizione più possibile

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              • DR. CACARELLA
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                #8
                Aah ok ma.ho parlato di casa non ho sbarre o altro, potrei fare la barchetta
                Cura il tuo corpo come un tempio
                Originariamente Scritto da M K K
                Desade grazie di esistere
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                • Arturo Bandini
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                  #9
                  prova anche l'ab wheel. Non è indispensabile l'attrezzo ad hoc, puoi usare come ruota un semplice manubrio

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                  • DR. CACARELLA
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                    #10
                    Non lo dispongo a casa.
                    A me interessava comprendere il concetto di progressione come conviene impostarlo? Aumentando le rep o diminuendo il t di recipero?
                    Cura il tuo corpo come un tempio
                    Originariamente Scritto da M K K
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                    si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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                    • menez
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                      #11
                      anche gli addominali sottostanno al principio della variazione e quindi non ha validità concentrarsi su un solo esercizio ma almeno su 4 tipologie differenziate:
                      1) sollevamenti del busto
                      2) alzata delle gambe
                      3) alzata contemporanea busto e gambe
                      4) lavoro sugli obliqui
                      le progressioni sugli addominali? mi pare che questa tendenza a fare progressioni su tutto stia rendendo difficoltoso il cammino verso l'arte dell'allenamento che è poi l'arte della conoscenza di come lavorino i nostri muscoli, distorcendo così la realtà dell'apprendimento dell'esercizio, delle sensazioni che apporta, della capacità di progredire e di valutare un proprio limite iniziale.
                      intanto prima della intensità esecutiva apprendi bene tutti gli esercizi che ruotano attorno all'addome siano essi sotto forma dinamica siano essi statici (core).
                      puoi fare anche tre esercizi di tre serie per un numero di reps che ti porti ad un grado di affaticamento localizzato tollerabile e da questo numero di reps partire per i programmi futuri.
                      GUTTA CAVAT LAPIDEM
                      http://albertomenegazzi.blogspot.it/
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                      • secco-jones
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                        #12
                        io ho finalemnte gli addominali obliqui xD ahhaha visibili.... per il 6 panZZ la prossima vita XD comunque @menez cia semrpe raggione c'e poco da fare XD ! @alfo dacci dentro poi quando sei military press ... e' contrai il corre è uno spettacolo, la differenza le senti!
                        Last edited by secco-jones; 08-05-2018, 22:24:47.

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                        • Manx
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                          #13
                          Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
                          anche gli addominali sottostanno al principio della variazione e quindi non ha validità concentrarsi su un solo esercizio ma almeno su 4 tipologie differenziate:
                          1) sollevamenti del busto
                          2) alzata delle gambe
                          3) alzata contemporanea busto e gambe
                          4) lavoro sugli obliqui
                          le progressioni sugli addominali? mi pare che questa tendenza a fare progressioni su tutto stia rendendo difficoltoso il cammino verso l'arte dell'allenamento che è poi l'arte della conoscenza di come lavorino i nostri muscoli, distorcendo così la realtà dell'apprendimento dell'esercizio, delle sensazioni che apporta, della capacità di progredire e di valutare un proprio limite iniziale.
                          intanto prima della intensità esecutiva apprendi bene tutti gli esercizi che ruotano attorno all'addome siano essi sotto forma dinamica siano essi statici (core).
                          puoi fare anche tre esercizi di tre serie per un numero di reps che ti porti ad un grado di affaticamento localizzato tollerabile e da questo numero di reps partire per i programmi futuri.
                          Amen.

                          Vorrei aggiungere una cosa a quanto detto da Menez...che ho detto poco sopra qualche giorno fa, ma è stata bistrattata dall'interessato:

                          NON si aumenta l'intensità di lavoro lavorando piu' volte in una settimana un qualsiasi muscolo.

                          L'intensità...è un'altra cosa, che a certi livelli e in certi schemi PUO' prevedere anche un aumento della frequenza allenante e quindi, ANCHE, del volume di lavoro. Ma finchè non si ha chiaro che cosa sia l'intensità - come è stato letto ovvero "li alleno tutti i giorni perchè voglio intensificare" - ma anche il concetto di volume e frequenza... è superfluo e perfino nocivo fare certi discorsi...


                          Purtroppo oggi, in piena coerenza con la democrazia e il sapere per tutti, il BB si è trasformato in tanta teoria, in multifrequenza, progressioni...caxxi e maxxi...ma dell'unico vero concetto che rende grande ed effettivo il BB...non ce n'è piu' traccia... ovvero...la FATICA. E' scomparsa.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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