Progressione addominali

[DR. CACARELLA]

Vorrei programmare un allenamento per l addome da fare a casa.(no spalliera ecc)
Ruoterei inizialmente su crunch alzate gambe, gomito ginocchio allenando 4 volte a settimana.
Il mio dubbio nasce sul come impostare la progressione.

Inizio due settimane 5 x 10 1.30 recupero poi altre due settimane 4x20
Dopodiche posso inserire qualcosa di piu avanzato tipo chiusura a libro e sit up fare 4x25 1minuto di recupero?
Ad intensitá dite che ci siamo?

[Manx]

perchè...4 volte alla settimana? Che esercizio è barchetta?

[DR. CACARELLA]

perchè...4 volte alla settimana? Che esercizio è barchetta?

Perchè voglio intensificare.

Mi sono confuso con l esercizio di isometria, intendevo a libro

https://youtu.be/ieC9uKpF-Ds

[Manx]

ah, si intensifica...aumentando il nr degli allenamenti? mi sa che sei fuoristrada...
l'esercizio lo conosco e pare sia valido, io non l'ho fatto spesso. Preferisco farlo disteso su panca piana e alzando/abbassando le gambe.

[Arturo Bandini]

Io lo allenerei 1 volta a settimana, aumentando le serie e gli esercizi
Io faccio crunch 3x10 leg raise 3xmax ab wheel 3xmax squadra 3 ripetizioni x il tempo che reggo

[DR. CACARELLA]

Squadra che intendi?

[Arturo Bandini]

appeso alla sbarra per trazioni, portare le gambe a 90° rispetto al tronco e tenere la posizione più possibile

[DR. CACARELLA]

Aah ok ma.ho parlato di casa non ho sbarre o altro, potrei fare la barchetta

[Arturo Bandini]

prova anche l'ab wheel. Non è indispensabile l'attrezzo ad hoc, puoi usare come ruota un semplice manubrio

[DR. CACARELLA]

Non lo dispongo a casa.
A me interessava comprendere il concetto di progressione come conviene impostarlo? Aumentando le rep o diminuendo il t di recipero?

[menez]

anche gli addominali sottostanno al principio della variazione e quindi non ha validità concentrarsi su un solo esercizio ma almeno su 4 tipologie differenziate:
1) sollevamenti del busto
2) alzata delle gambe
3) alzata contemporanea busto e gambe
4) lavoro sugli obliqui
le progressioni sugli addominali? mi pare che questa tendenza a fare progressioni su tutto stia rendendo difficoltoso il cammino verso l'arte dell'allenamento che è poi l'arte della conoscenza di come lavorino i nostri muscoli, distorcendo così la realtà dell'apprendimento dell'esercizio, delle sensazioni che apporta, della capacità di progredire e di valutare un proprio limite iniziale.
intanto prima della intensità esecutiva apprendi bene tutti gli esercizi che ruotano attorno all'addome siano essi sotto forma dinamica siano essi statici (core).
puoi fare anche tre esercizi di tre serie per un numero di reps che ti porti ad un grado di affaticamento localizzato tollerabile e da questo numero di reps partire per i programmi futuri.

[secco-jones]

io ho finalemnte gli addominali obliqui xD ahhaha visibili.... per il 6 panZZ la prossima vita XD comunque @menez cia semrpe raggione c'e poco da fare XD ! @alfo dacci dentro poi quando sei military press ... e' contrai il corre è uno spettacolo, la differenza le senti!

[Manx]

anche gli addominali sottostanno al principio della variazione e quindi non ha validità concentrarsi su un solo esercizio ma almeno su 4 tipologie differenziate:
1) sollevamenti del busto
2) alzata delle gambe
3) alzata contemporanea busto e gambe
4) lavoro sugli obliqui
le progressioni sugli addominali? mi pare che questa tendenza a fare progressioni su tutto stia rendendo difficoltoso il cammino verso l'arte dell'allenamento che è poi l'arte della conoscenza di come lavorino i nostri muscoli, distorcendo così la realtà dell'apprendimento dell'esercizio, delle sensazioni che apporta, della capacità di progredire e di valutare un proprio limite iniziale.
intanto prima della intensità esecutiva apprendi bene tutti gli esercizi che ruotano attorno all'addome siano essi sotto forma dinamica siano essi statici (core).
puoi fare anche tre esercizi di tre serie per un numero di reps che ti porti ad un grado di affaticamento localizzato tollerabile e da questo numero di reps partire per i programmi futuri.

Amen.

Vorrei aggiungere una cosa a quanto detto da Menez...che ho detto poco sopra qualche giorno fa, ma è stata bistrattata dall'interessato:

NON si aumenta l'intensità di lavoro lavorando piu' volte in una settimana un qualsiasi muscolo.

L'intensità...è un'altra cosa, che a certi livelli e in certi schemi PUO' prevedere anche un aumento della frequenza allenante e quindi, ANCHE, del volume di lavoro. Ma finchè non si ha chiaro che cosa sia l'intensità - come è stato letto ovvero "li alleno tutti i giorni perchè voglio intensificare" - ma anche il concetto di volume e frequenza... è superfluo e perfino nocivo fare certi discorsi...


Purtroppo oggi, in piena coerenza con la democrazia e il sapere per tutti, il BB si è trasformato in tanta teoria, in multifrequenza, progressioni...caxxi e maxxi...ma dell'unico vero concetto che rende grande ed effettivo il BB...non ce n'è piu' traccia... ovvero...la FATICA. E' scomparsa.