Petto 2 x weeek

[ermzenn]

Come ho già detto in altre discussioni ho il petto molto indietro, soprattutto nella parte alta... Vorrei provare ad allenarlo così

A
Panca 45 BIL 4x6
Panca 38 MAN 3x10
DIP sovracc 4x8
Cavi alti ss bassi 3x10+10
Panca stretta 4x8
Push down 4x10
Alzate laterali al cavo 4x10 (l'ultima serie aggiungo lo stripping)

B
Trazioni 5x6
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x10
Lat triangolo 4x10
Alzate a 90 3x12
Scrollate 3x15
Curl su panca a 60 4x8
Hammer ai cavi 4x10

C
Squat 4x6
Pressa/affondi 4x8
Stacchi rumeni 3x8
Leg ext 4x10
Leg curl 3x12
Calf alzato 4x10
Calf seduto 3x15

D
Panca piana 4x6
Panca 45 man 4x8
Dip 3x10
Alzate laterali 5x8
Tirate al mento 4x10+10
French Press 3x12
Curl bil 4x6
Curl inverso 3x12

[ermzenn]

Up

[Vivalaghisa]

E' una scheda normale con un richiamo nel giorno in più, niente di particolare.
L'unica cosa, mi sembrano sia troppo identica, il giorno del richiamo prova con esercizi un po' differenti anche per variare gli stimoli e gli angoli di lavoro (Board/Floor/Bridge Press, Panca Stretta,Chest Press, anche le Croci che mancano del tutto, io le metterei a prescindere dal richiamo).

[ermzenn]

In realtà non faccio lento (per dare priorità al petto), poi "solitamente" il richiamo si fa con un esercizio, mentre io ne andrei a fare 3

[Vivalaghisa]

Si richiamo nel senso che ci lavori un secondo giorno.
Prima andavo un po' di fretta, non avevo visto che la Panca stretta già c'era.
"In realtà non faccio lento" non l'ho capito però... nel senso non fai Lento Avanti per stancarti meno e fare altri esercizi per il petto? (Ma non mi pare l'avessi nominato in ogni caso).
Comunque oltre al variare gli esercizi, potresti anche fare una periodizzazione ondulata, andando a lavorare sul Petto in A con range di Forza e stress meccanico, e in D cercando più uno stress metabolico.

[ermzenn]

Si richiamo nel senso che ci lavori un secondo giorno.
Prima andavo un po' di fretta, non avevo visto che la Panca stretta già c'era.
"In realtà non faccio lento" non l'ho capito però... nel senso non fai Lento Avanti per stancarti meno e fare altri esercizi per il petto? (Ma non mi pare l'avessi nominato in ogni caso).
Comunque oltre al variare gli esercizi, potresti anche fare una periodizzazione ondulata, andando a lavorare sul Petto in A con range di Forza e stress meccanico, e in D cercando più uno stress metabolico.

Esatto per il lento, per quanto riguarda il variare ci sono solo le dip in entrambi i giorni, il resto tutto diverso

[Vivalaghisa]

Diverso per modo dire, comunque hai sempre panca piana/inclinata, ok che sono lavori leggermente diversi, ma se hai un muscolo carente devi prenderlo in modo molto differenziato (magari il petto è indietro perchè in quegli esercizi sei sfavorito come leve, quindi spalle e tricipiti rubano lavoro al pettorale, motivo in più per cambiare).