ciao ragazzi
per circa due mesi ho usato questa scheda AB AB 4 allenamenti settimanali. Un pò impegnativa data la quantità di tempo richiesta (ho quarantanni e un lavoro che mi occupa molte ore).
Risultati: aumento del peso corporeo di circa 3,5 kg di cui una parte grasso corporeo (circa la metà). Rispetto a schede passate ho curato di più l'alimentazione con un surplus più marcato anche a costo di mettere su un pò più di ciccetta del dovuto.
Complessivamente non mi sono trovato male, ma allo stesso tempo so che è migliorabile e vorrei chiedervi un vostro parere in merito.
Grazie mille.
Routine “AB AB”
A (Martedì)
1. Panca Piana 4 x 6
2. Incline Chest Press 3 x 8-10
3. Croci manubri 3 x 10-12
4. Rematore con Manubrio 4 x 6
5. Tirate al mento presa stretta 3 x 8-10
6. Pullover manubrio 3 x 10-12
7. French press bilanciere panca piana 5 x 6-8
8. Curl bilanciere 5 x 6-8
B (Mercoledì)
1. Squat bilanciere 4 x 6
2. Leg press 3 x 12-15
3. Leg extensions 3 x 12-15
4. Military press 4 x 6-8
5. Alzate laterali 3 x 10-12
6. Ab crunch Machine 4 x 12-15
A (venerdì)
1. Trazioni alla sbarra presa prona 4 x esaurimento
2. Row machine 3 x 8-10
3. Alzate laterali ai cavi busto 90° 3 x 10-12
4. Panca inclinata 4 x 6
5. Parallele 3 x esaurimento
6. Croci ai cavi 3 x 10-12
7. Curl in piedi ai cavi bassi 5 x 10-12
8. Pushdown ai cavi 5 x 10-12
B (sabato)
1. Stacco da terra 4 x 6
2. Leg curl 3 x 10-12
3. Calf raise 4 x 10-12
4. Shoulder Press 4 x 6-8
5. Alzate laterali ai cavi 3 x 10-12
6. Crunch in ginocchio cavo alto 4 x 10-12
per circa due mesi ho usato questa scheda AB AB 4 allenamenti settimanali. Un pò impegnativa data la quantità di tempo richiesta (ho quarantanni e un lavoro che mi occupa molte ore).
Risultati: aumento del peso corporeo di circa 3,5 kg di cui una parte grasso corporeo (circa la metà). Rispetto a schede passate ho curato di più l'alimentazione con un surplus più marcato anche a costo di mettere su un pò più di ciccetta del dovuto.
Complessivamente non mi sono trovato male, ma allo stesso tempo so che è migliorabile e vorrei chiedervi un vostro parere in merito.
Grazie mille.
Routine “AB AB”
A (Martedì)
1. Panca Piana 4 x 6
2. Incline Chest Press 3 x 8-10
3. Croci manubri 3 x 10-12
4. Rematore con Manubrio 4 x 6
5. Tirate al mento presa stretta 3 x 8-10
6. Pullover manubrio 3 x 10-12
7. French press bilanciere panca piana 5 x 6-8
8. Curl bilanciere 5 x 6-8
B (Mercoledì)
1. Squat bilanciere 4 x 6
2. Leg press 3 x 12-15
3. Leg extensions 3 x 12-15
4. Military press 4 x 6-8
5. Alzate laterali 3 x 10-12
6. Ab crunch Machine 4 x 12-15
A (venerdì)
1. Trazioni alla sbarra presa prona 4 x esaurimento
2. Row machine 3 x 8-10
3. Alzate laterali ai cavi busto 90° 3 x 10-12
4. Panca inclinata 4 x 6
5. Parallele 3 x esaurimento
6. Croci ai cavi 3 x 10-12
7. Curl in piedi ai cavi bassi 5 x 10-12
8. Pushdown ai cavi 5 x 10-12
B (sabato)
1. Stacco da terra 4 x 6
2. Leg curl 3 x 10-12
3. Calf raise 4 x 10-12
4. Shoulder Press 4 x 6-8
5. Alzate laterali ai cavi 3 x 10-12
6. Crunch in ginocchio cavo alto 4 x 10-12
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