Parere scheda allenamento AB AB

[NoGainer]

ciao ragazzi
per circa due mesi ho usato questa scheda AB AB 4 allenamenti settimanali. Un pò impegnativa data la quantità di tempo richiesta (ho quarantanni e un lavoro che mi occupa molte ore).
Risultati: aumento del peso corporeo di circa 3,5 kg di cui una parte grasso corporeo (circa la metà). Rispetto a schede passate ho curato di più l'alimentazione con un surplus più marcato anche a costo di mettere su un pò più di ciccetta del dovuto.
Complessivamente non mi sono trovato male, ma allo stesso tempo so che è migliorabile e vorrei chiedervi un vostro parere in merito.
Grazie mille.

Routine “AB AB”


A (Martedì)
1. Panca Piana 4 x 6
2. Incline Chest Press 3 x 8-10
3. Croci manubri 3 x 10-12
4. Rematore con Manubrio 4 x 6
5. Tirate al mento presa stretta 3 x 8-10
6. Pullover manubrio 3 x 10-12
7. French press bilanciere panca piana 5 x 6-8
8. Curl bilanciere 5 x 6-8

B (Mercoledì)
1. Squat bilanciere 4 x 6
2. Leg press 3 x 12-15
3. Leg extensions 3 x 12-15
4. Military press 4 x 6-8
5. Alzate laterali 3 x 10-12
6. Ab crunch Machine 4 x 12-15

A (venerdì)

1. Trazioni alla sbarra presa prona 4 x esaurimento
2. Row machine 3 x 8-10
3. Alzate laterali ai cavi busto 90° 3 x 10-12
4. Panca inclinata 4 x 6
5. Parallele 3 x esaurimento
6. Croci ai cavi 3 x 10-12
7. Curl in piedi ai cavi bassi 5 x 10-12
8. Pushdown ai cavi 5 x 10-12

B (sabato)
1. Stacco da terra 4 x 6
2. Leg curl 3 x 10-12
3. Calf raise 4 x 10-12
4. Shoulder Press 4 x 6-8
5. Alzate laterali ai cavi 3 x 10-12
6. Crunch in ginocchio cavo alto 4 x 10-12

[Kanzi]

Puoi iniziare a splittare più canonicamente, con richiami. Quindi sempre mantenendo il doppio "turno" settimanale.

Hai lavorato con buffer o no?
Trazioni e dip a parte...

Quali sono i tuoi distretti carenti e quali sono quelli che hanno tratto maggior giovamento da questa scheda?

Per il resto, comunque, dipende anche da come intendi procedere a livello alimentare.

[NoGainer]

ciao Kanzi,,, buon punto quel buffer!
in effetti avrei dovuto maggiormente usarlo, ma ogni volta venivo tentato dallo spingere al massimo...
in verità, il primo esercizio per gruppo muscolare lo facevo cercando soprattutto di aumentare il peso (soprattutto panca, stacchi, squat, militry press), gli altri invece cercavo di mantenermi su un volume maggiore senza arrivarare a strappare l'ultima ripetizione a tutti i costi. Però non era un buffer programmato al 100% per intendersi.
Forse questo giro chi ha beneficiato di più sono i pettorali, gruppo storicamente piuttosto carente. Dove vado sempre abbastanza bene sono gambe e stacchi.