Allenamento per dimagrimento

[Sades]

Ciao a tutti mi chiamo Stefano e volevo qualche consiglio su come migliorare il mio allenamento, sono alto 1,72 e peso 75 kg.
Attualmente mi alleno da circa 1 mese a casa dove possiedo una panca inclinabile, manubri, tappetino e cyclette.

3 giorni a settimana:

• Squat con manubri 3x12

• Panca piana con manubri 3x15 (alterno 1 volta a settimana con panca inclinata con manubri)

• Croci panca piana 3x15 (alterno 1 volta a settimana con Croci su panca inclinata con manubri)

• Rematore 3x15

• Cyclette HIIT a breve durata per 20 minuti (1 di riscaldamento, 20 secondi attività moderata e 10 ad alta intensità).

Avevo pensato che magari potevo variare l'allenamento stabilendo un gruppo muscolare per ogni sessione, ma non essendo un grande esperto non saprei come combinare il tutto...
il mio obiettivo è ridurre il grasso e tonificarmi un pò, in 1 mese ho perso 3kg e seguo un regime alimentare corretto.

ps: in 1 mese sono riuscito ad aumentare il peso dei manubri da 6 a 8.

Grazie a tutti per i consigli

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto! Quel che fai, seppur con pochissima attrezzatura, non è il massimo, quante volte a settimana puoi allenarti? la panca è inclinabile/reclinabile/90°?

[Sades]

Ciao grazie per aver risposto,

si la panca è inclinabile a 90 gradi e mi alleno 3 volte a settimana

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Alexjei]

Se il tuo obiettivo è dimagrire e tonificare, ti consiglio tutta la vita un allenamento a corpo libero in circuito stile Freeletics. L'allenamento coi pesi, di per sé, non incide a livello calorico, anche se, associato ad un regime alimentare sano e bilanciato, può dare i suoi frutti.

[spicca86]

L'allenamento coi pesi, di per sé, non incide a livello calorico, anche se, associato ad un regime alimentare sano e bilanciato, può dare i suoi frutti.

un allenamento fatto con i pesi è di per se, a tutti gli effetti un lavoro muscolare, ergo crea assolutamente un dispendio calorico....... alexjei, sicuramente voleva dirti, che, pur se l'allenamento aerobico alattacido o lattacido che sia, crea dispendio calorico lavora sempre su un metabolismo glicolitico..... quindi non si potrà mai arrivare ad utilizzare grasso per la produzione di energia deputata al movimento muscolo-scheletrico..... detto questo, personalmente ritengo che questa tua scheda sia veramente scarsa prova a vedere nel forum ci sono altre migliaia di post come questo.....

[Sades]

Grazie per le risposte, seguendo i link che mi avete suggerito ho riformulato la scheda in questo modo:


Giorno 1 Petto-spalle-tricipiti- addominali
Distensioni manubri su panca 3* 12
Croci con manubri 2 *12
Distensioni manubri sopra la testa 3*12
Alzate laterali 3*12
Estensioni braccio sopra la testa 3*12
Crunch con manubrio 3*25
Flessioni busto laterali 3*25
Cyclette 15 min HIIT a bassa intensità a fine allenamento

Giorno 2 Gambe - Dorsali - Bicipiti-addominali
Squat con manubri 3 *12 rest 120"
Stacchi con manubrio 3*12 rest 120"
Affondi 3*10 rest 90"
Rematore con manubrio 3*12 rest 90"Curl alternato 3*15 rest 45"
ABS 3 esercizi in 3*15
Cyclette 20 min HIIT a bassa intensità a fine allenamento

che ne pensate?