Multifrequenza a giorni alterni

[fanefra]

Ciao a tutti!

Lo scorso anno di questo periodo ho iniziato ad allenarmi a giorni alterni a causa di impegni di lavoro. Seguivo una logica di push pull secondo le indicazioni di Leviatano89:

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

Sono di nuovo costretto ad alternarmi a giorni alterni (lun-merc-ven-dom-mart-sab ecc) e dato che vorrei dare un focus alle gambe, mia parte carente, vorrei chiedervi:

Potrebbe essere utili alternare giorni push e pull con giorni upper e lower??

La scheda upper-lower sarà sempre basata sul topic di Leviatano:

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

Lo schema finale sarebbe quindi: Push-Pull-Upper-Lower e cosi via a giorni alterni... che ne pensate?

[Alessandro33]

Potresti fare tranquillamente l'upper/lower così allenerai 2 volte le gambe in settimana