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**Alexjei** · 01-05-2018, 11:40:34

Perché, intanto, non fai petto+tricipiti e spalle+addome? Altrimenti non alleni mai l'addome.

**Kuroko** · 01-05-2018, 11:47:10

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Perché, intanto, non fai petto+tricipiti e spalle+addome? Altrimenti non alleni mai l'addome.

Ciao, l'addome credevo fosse scontato che lo facessi, lo faccio ogni fine sessione, lunedì, mercoledì e venerdì. Tre volte a settimana.

Per quanto riguarda petto e tricipiti, ci ho provato ma ho il tricipite troppo a pezzi dopo il petto e finisco per fare poco peso ed esecuzioni pessime.

**Kanzi** · 01-05-2018, 11:52:35

Quali sono i punti carenti dell'upper?

Da quanto ti alleni?

Sicuro di eseguire correttamente gli esercizi per il petto?

Non metterei lo stacco il giorno prima della sessione di dorso. O, almeno, non lo farei su base costante.
Anche se sono solo 4 serie (più, immagino, quelle di riscaldamento).

Per il petto mi sembra un volume troppo ridotto.

Prima spalle e poi tricipiti.

**Kuroko** · 01-05-2018, 11:58:52

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Quali sono i punti carenti dell'upper?

Da quanto ti alleni?

Sicuro di eseguire correttamente gli esercizi per il petto?

Non metterei lo stacco il giorno prima della sessione di dorso. O, almeno, non lo farei su base costante.
Anche se sono solo 4 serie (più, immagino, quelle di riscaldamento).

Per il petto mi sembra un volume troppo ridotto.

Prima spalle e poi tricipiti.

Ciao grazie per aver risposto. Punti carenti dell'upper? Immagino voglia dire dove io stia messo peggio nella parte superiore o sbaglio? Se sì, credo di essere messo bene in tutta la parte upper (nel senso che mi vedo proporzionato), ma in compenso ho molti punti carenti sotto (femorali, polpacci che crescono poco geneticamente) Mi alleno da 1 anno preciso.

Se sono sicuro di eseguire correttamente gli esercizi per il petto, beh immagino di sì, considerando di non aver mai avuto infortuni o simili e riscontrando sempre i doms, anche se vuol dire poco immagino. Ma comunque nessuno mi ha mai detto nulla durante le mie esecuzioni per il petto (anche se la mia palestra è piena di incompetenti devo dire, quindi anche se lo facessero non mi fiderei molto)

Per quanto riguarda lo stacco sì, ci ho pensato, ma non so dove altro ficcarlo e non oserei mai farlo insieme alle trazioni/rematore o squat.. Cosa consigli per il petto?

**Kanzi** · 01-05-2018, 21:39:44

Hai mai provato a fare una sessione di dorso con lo stacco?
Se no, prova.

Se lo vuoi distanziare, basta metterlo nelle sessione del venerdì.

In ogni caso, non lo metterei come primo esercizio.
Se vuoi lavorare con lo stacco in ottica gambe e richiamo per il dorso, allora, magari meglio inserirlo in mezzo alla sessione per le gambe (del venerdì).

Per il petto... se ti trovi bene così, continua pure così.

Piuttosto per le gambe non farei due sessioni identiche.
Potresti valutare l'ipotesi di concentrarti un giorno sui quad e un giorno sui femorali.
Coadiuvando il tutto con un ex. base di richiamo (squat e stacco, appunto).

(Sono indicazioni di massima).

**Kuroko** · 02-05-2018, 07:12:11

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Hai mai provato a fare una sessione di dorso con lo stacco?
Se no, prova.

Se lo vuoi distanziare, basta metterlo nelle sessione del venerdì.

In ogni caso, non lo metterei come primo esercizio.
Se vuoi lavorare con lo stacco in ottica gambe e richiamo per il dorso, allora, magari meglio inserirlo in mezzo alla sessione per le gambe (del venerdì).

Per il petto... se ti trovi bene così, continua pure così.

Piuttosto per le gambe non farei due sessioni identiche.
Potresti valutare l'ipotesi di concentrarti un giorno sui quad e un giorno sui femorali.
Coadiuvando il tutto con un ex. base di richiamo (squat e stacco, appunto).

(Sono indicazioni di massima).

Il problema che mi affligge è questo: se faccio gambe il martedì (senza staccare), mercoledi ho dorso e devo fare stacchi con i doms alle gambe rendendomi difficile staccare. Quindi credo sia ideale fare: gambe senza stacchi il martedì, dorso senza stacchi il mercoledì e come hai detto tu aggiungere stacchi il venerdì con richiamo al dorso. Giusto?

Durante la sessione gambe, in che posizione metteresti lo stacco? (Io avrei paura a metterlo insieme allo squat)

E cosa più importante, cosa potrei fare per variare le due sessioni di gambe? L'unica cosa che mi viene in mente è di cambiare le serie e ripetizioni della leg extension (al posto di un 3x 6 6 6 stripping un 4x12) e poi boh.
Inoltre cos'altro potrei fare per allenare i femorali? (Sapevo che comunque venivano allenati lo stesso con stacchi e squat, anche se in parte) forse cambiare posizione dei piedi alla pressa!? Stacchi a gambe tese?

Grazie.