scheda!!!!

[smith35]

Ciao
rieccomi qua a per chiedervi consigli sulla prossima scheda
180cm ..76/77kg circa...44anni

Petto/bicipiti/tricipiti
inclinata 8 6 6 4
spinte inclianta 3x8
spinte piana manubri 4x8
dip 3xmax
croci 4x15

curl bilanciere 3x6 + 1x max
curl manubri inclinata 3x8
concentrato 3x12

tricipiti panca stretta 3x8
dip libere 3xmax
french con manubri 3x8
push down 3x10
push down inverso 2x12




Gambe
squat ss leg ext 5x6/max
pressa 4x8
stacco GT 3x6
leg curl 4x6
calf multipower 4xmax
calf seduto 3xmax








Dorso/Spalle
stacco 8 6 6 4
trazioni prone con sovraccarico 8 6 4 2 ... 1x max libere
rematore bil. 3x8
pulley 3x10
rowing machine 3x8

Military press 3x6
Arnold press 2x10
panca presa inversa 3x8
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x12
scrollate manubri 3x10

Grazie a tutti!!

[Alessandro33]

Ciao
rieccomi qua a per chiedervi consigli sulla prossima scheda
180cm ..76/77kg circa...44anni

Petto/bicipiti/tricipiti
inclinata 8 6 6 4
spinte inclianta 3x8 farei la declinata visto che l'inclinata la fai gà
spinte piana manubri 4x8
dip 3xmax
croci 4x15 3x6+6

curl bilanciere 3x6 + 1x max
curl manubri inclinata 3x8
concentrato 3x12 togli

tricipiti panca stretta 3x8
dip libere 3xmax togli
french con manubri 3x8
dip fra panche ss hammer corda cavo basso 2xmax+max
push down inverso 2x12 togli




Gambe
squat ss leg ext 5x6/max solo squat, piramidale come in panca
pressa 4x8
stacco GT 3x6 dopo la ss
leg extension ss leg curl 3x12+8
calf multipower 4xmax
calf seduto 3xmax








Dorso/Spalle
stacco 8 6 6 4 4x4
trazioni prone con sovraccarico 8 6 4 2 ... 1x max libere
rematore bil. 3x8
pulley 3x10
rowing machine 3x8 togli e fai pulldown braccia tese in 3x10

Military press 3x6 4x6
Arnold press 2x10 3x8
panca presa inversa 3x8 togli
alzate laterali ss 90° 3x8+10
alzate a 90° 3x12 togli
scrollate manubri 3x10

Grazie a tutti!!

ok

[smith35]

grazie Alessandro per la pazienza e suggerimenti!!!!

[Alessandro33]

[KrissMiami]

Heyla Smith! 1 volta al mese ci si rivede? Come va l@l'allenamento?
Ciao Ale33 come state ?

[smith35]

Ciao Kriss, tutto bene, ogni tanto qualche acciacco pero' si va avanti...Saluti!!!!

[Alessandro33]

Ciao kri, tutto ok tranne questa benedetta allergia! Un abbraccio

[KrissMiami]

Grande Alee..Buon allenamento! Abbraccio ricambiato