Scheda allenamento casa

[arnoldjnr]

Salve a tutti vi posto la scheda che uso per allenarmi a casa con gli attrezzi che ho

Lunedi-
Pettorali
Panca piana 5X5
Panca inclinata 4x8
Spinte manubri panca piana 4x8
Croci manubri panca inclinata 3x10
Tricipiti
Presa stretta panca piana 4x8
Tricipiti alla corda 3x10
Alzata manubrio dietro la nuca 2x12

Mercoledi
Quadricipiti
Squat 5x5
Stacchi gambe tese 4x8
Affondi 3x10
Addominali
Crunch 3x10
Crunch obliqui 3x10

Giovedi
Spalle
Military press 5x5
Alzate frontali con disco 4x8
Alzate laterali 3x10
Deltoidi
Tirate al mento 4x8
Scrollate manubri 3x10

Venerdi
Dorsali
Stacchi 5x5
Rematore manubrio 4x8
Lat machine 4x8
Pullover 3x10
Bicipiti
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri presa martello 3x10
Curl concentrati 2x12

Come è la scheda? Mi alleno da 2 mesi peso 70 kg sono alto 1.72 cm e sono al 17.4 di massa grassa mi consigliate di continuare a dimagrire o dovrei pensare a fare massa?

[Kanzi]

Può andare.

Quali sono i gruppi carenti?

Al 17-18% di BF continuerei a volare basso con le Kcal.

[arnoldjnr]

Tutti i gruppi sono cadenti domani posto una foto sono anni che mi lascio andare e avevo accumulato un sovrappeso e ho deciso di mettermi in forma , l'unica cosa credo di far male qualche esercizio cerco di seguire il piu possibile le guide su internet ma da solo non me ne rendo conto se vado bene o no. Ho chiesto se era meglio fare massa o definizione perchè voglio diventare bello grosso non mi piace vedermi con le braccina da tredicenne

[Alessandro33]

Massa o definizione la fai con la dieta, nel tuo caso come detto da kanzi vai di ipo