Come definirsi?

[BODY82]

fino ad oggi mi sono solo allenato con i pesi, ma ora volevo aggiungere una attività aerobica per definirmi per l' estate. 1)E' meglio la corsa o la bicicletta? io avevo pensato alla corsa.
2)nel caso della corsa, é meglio una sezione da 40 a bassa intensità o 20 minuti ad alta intensità?
3)E' meglio interval training o la corsa ad velocità costante?
4)Considerando che mi alleno 3 volte alla settimana,mi consigliate di ridurre le sessioni con i pesi?
e 5)quante sezioni settimanali di allenamento aerobico mi consigliate?
Sono alto 1.82 e peso 82 kg.

[vance]

1)E' meglio la corsa o la bicicletta? io avevo pensato alla corsa.
l'importante che tieni il range cardiaco intorno al 70/80% del max int.

2)nel caso della corsa, é meglio una sezione da 40 a bassa intensità o 20 minuti ad alta intensità?

per me 40 min.

3)E' meglio interval training o la corsa ad velocità costante?

secondo me con l'interval training rischi di sovrallenarti, l'importante non sono i grassi che bruci durante il training, ma l'accelerata del metabolismo che dai

4)Considerando che mi alleno 3 volte alla settimana,mi consigliate di ridurre le sessioni con i pesi?

riduci a due bii mi raccomando

5)quante sezioni settimanali di allenamento aerobico mi consigliate?

e' troppo soggettivo, vedi tu prova con un paio e poi o aumenti o riduci

[Gawain]

Vance impeccabile