Ciao a tutti! Questo è il mio primo post e non avendo trovato una sezione per le presentazioni, lo faccio quì 
Mi chiamo Francesco, ho 23 anni e mi alleno in modo più 'serio' da circa 1 anno
Al momento sono 177 cm / 76 KG / 14,6% bodyfat stimato (all'inizio di aprile ero sui 79/80, con molto più bodyfat)
Volevo sentire qualche opinione su una scheda che ho costruito da solo con l'aiuto di internet (e anche questo forum che seguo da molto), senza aiuto dell'istruttore in palestra (che, alla richiesta di una scheda multifrequenza, mi ha sparato una mono con 15 esercizi per allenamento
)
La scheda è la seguente:
Multifrequenza 3GG a settimana, modello PUSH/PULL ABA - BAB
Scheda PUSH:
Squat 5x5 *
Affondi con manubri 3x10
Panca Piana 5x5 *
Panca inclinata manubri 3x8-10
Lento avanti 4x10
Dip parallele 3x12
French press 3x10
Scheda PULL:
Stacco gambe tese 4x6 *
Leg curl 4x8
Pull up zavorrati 5x5 *
Rematore singolo 3x8
Flyes inversi 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl singolo cavo 3x12
Calf raise 4x10-12
Addominali distribuiti a fine allenamento A nella sett 1 e B nella sett 2 (quindi 2 volte a settimana)
Gli esercizi con * sono con buffer di 2/ 1 nelle ultime 2 serie, aumentando di 2,5% il carico ogni settimana
E' una scheda senza deadlift lo so, i più mi ucciderebbero per questo xD ma è un esercizio che non preferisco sinceramente.
Nel terzo giorno di allenamento della settimana, più per divertimento mio, preferisco variare i complementari
esempio: scheda A croci su panca inclinata invece di panca inclinata, alzate laterali invece di lento avanti ecc
scheda B rematore bilanciere invece di rematore singolo, hammer curl invece di curl ai cavi ecc
Al momento questa scheda mi diverte molto (prerogativa assoluta della mia ideologia di allenamento, se non mi diverto non trovo stimoli per allenarmi) ma effettivamente questa scheda è buona?
Grazie in anticipo per le eventuali risposte
Mi chiamo Francesco, ho 23 anni e mi alleno in modo più 'serio' da circa 1 anno
Al momento sono 177 cm / 76 KG / 14,6% bodyfat stimato (all'inizio di aprile ero sui 79/80, con molto più bodyfat)
Volevo sentire qualche opinione su una scheda che ho costruito da solo con l'aiuto di internet (e anche questo forum che seguo da molto), senza aiuto dell'istruttore in palestra (che, alla richiesta di una scheda multifrequenza, mi ha sparato una mono con 15 esercizi per allenamento
)La scheda è la seguente:
Multifrequenza 3GG a settimana, modello PUSH/PULL ABA - BAB
Scheda PUSH:
Squat 5x5 *
Affondi con manubri 3x10
Panca Piana 5x5 *
Panca inclinata manubri 3x8-10
Lento avanti 4x10
Dip parallele 3x12
French press 3x10
Scheda PULL:
Stacco gambe tese 4x6 *
Leg curl 4x8
Pull up zavorrati 5x5 *
Rematore singolo 3x8
Flyes inversi 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl singolo cavo 3x12
Calf raise 4x10-12
Addominali distribuiti a fine allenamento A nella sett 1 e B nella sett 2 (quindi 2 volte a settimana)
Gli esercizi con * sono con buffer di 2/ 1 nelle ultime 2 serie, aumentando di 2,5% il carico ogni settimana
E' una scheda senza deadlift lo so, i più mi ucciderebbero per questo xD ma è un esercizio che non preferisco sinceramente.
Nel terzo giorno di allenamento della settimana, più per divertimento mio, preferisco variare i complementari
esempio: scheda A croci su panca inclinata invece di panca inclinata, alzate laterali invece di lento avanti ecc
scheda B rematore bilanciere invece di rematore singolo, hammer curl invece di curl ai cavi ecc
Al momento questa scheda mi diverte molto (prerogativa assoluta della mia ideologia di allenamento, se non mi diverto non trovo stimoli per allenarmi) ma effettivamente questa scheda è buona?
Grazie in anticipo per le eventuali risposte
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