Consiglio allenamento
Ciao a tutti!
Sono un vecchio utente del forum, non scrivo da tanto ma ogni tanto faccio sempre un salto per dare qualche lettura.
Vorrei un consiglio su ciò che vorrei fare nel senso di cercare la massima ottimizzazione possibile.
Mi alleno da anni con frequenza saltuaria ma che comunque mi ha permesso di perdere più di 20kg riuscendo soprattutto a modificare la mi struttura (spalle più larghe dei fianchi..) mantenendola.
Da gennaio ho avuto un periodo pieno e di forte stress dove sia per tempo che per mancanza di voglia mi sono allenato pochissimo, quasi niente.
Ho ripreso da un mesetto circa riabituandomi alla sala pesi inserendo in giorni diversi sedute di spinning da 30 min.
Nei 3 mesi che verranno prima di agosto vorrei impostare un programma che possa ottimizzare la mia ricomposizione per perdere i kg accumulati in questo periodo..insomma a poter limitare al massimo i danni fatti.
In questo mese ho fatto principalmente 2 full body a settimana (2 esercizi per petto e dorso, gambe e spalle) utilizzando le macchine in un classico 4x8 (ho smesso con gli stacchi dopo un protrusione discale lombare e con gli stacchi perché ho spesso fastidio al ginocchio destro).
Mi piacerebbe il programma Gironda 8x8 che pare poter fare al caso mio ma non penso di riuscire a reggere se non caricando pesi irrisori..non so.
Mi piacerebbe avere qualche consiglio da chi ne sa sicuramente più di me o ha attraversato periodi simili.
30 anni
Alto 1.77 x 93kg
Posterò anche nella sezione dieta per i consigli alimentari.
Mi scuso per la lunghezza del post e vi auguro una buona giornata, ciao!
Sono un vecchio utente del forum, non scrivo da tanto ma ogni tanto faccio sempre un salto per dare qualche lettura.
Vorrei un consiglio su ciò che vorrei fare nel senso di cercare la massima ottimizzazione possibile.
Mi alleno da anni con frequenza saltuaria ma che comunque mi ha permesso di perdere più di 20kg riuscendo soprattutto a modificare la mi struttura (spalle più larghe dei fianchi..) mantenendola.
Da gennaio ho avuto un periodo pieno e di forte stress dove sia per tempo che per mancanza di voglia mi sono allenato pochissimo, quasi niente.
Ho ripreso da un mesetto circa riabituandomi alla sala pesi inserendo in giorni diversi sedute di spinning da 30 min.
Nei 3 mesi che verranno prima di agosto vorrei impostare un programma che possa ottimizzare la mia ricomposizione per perdere i kg accumulati in questo periodo..insomma a poter limitare al massimo i danni fatti.
In questo mese ho fatto principalmente 2 full body a settimana (2 esercizi per petto e dorso, gambe e spalle) utilizzando le macchine in un classico 4x8 (ho smesso con gli stacchi dopo un protrusione discale lombare e con gli stacchi perché ho spesso fastidio al ginocchio destro).
Mi piacerebbe il programma Gironda 8x8 che pare poter fare al caso mio ma non penso di riuscire a reggere se non caricando pesi irrisori..non so.
Mi piacerebbe avere qualche consiglio da chi ne sa sicuramente più di me o ha attraversato periodi simili.
30 anni
Alto 1.77 x 93kg
Posterò anche nella sezione dieta per i consigli alimentari.
Mi scuso per la lunghezza del post e vi auguro una buona giornata, ciao!
Commenta