richiamare il muscolo carente il giorno successivo

[Françis1992]

Salve a tutti,
Ultimamente ho inserito una sessione di richiamo per il petto, che inserisco di solito il sabato prima della sessione braccia, e devo dire che sto ottenendo ottimi risultati. Questa settimana però volevo variare un po' ed inserire il richiamo il giorno successivo, per dare uno shock e vedere cosa accade.
La split per questa settimana sarebbe
Giorno A gambe
Giorno B petto
Giorno C schiena e richiamo petto
Giorno D Spalle
Giorno E Braccia

Mi chiedevo se avesse senso pensare ad un qualcosa di questo tipo per il giorno C

Panca Piana 3xmax con carico submassimale (sempre a cedimento)
pec deck 4xmax (sempre cedimento)
Stacchi da terra 6-5-4-3-2
Trazioni 5-4-3-4-5 (con zavorra)
Rematore T bar 4x6
rematore manubri 3x8
Push down braccia tese 3x12

Ribadisco che si cerca volutamente uno shock ed è una split che intendo fare una volta al mese circa

[Giampo93]

Credo che Menez abbia fatto provare una cosa del genere a Manx, una volta. Magari se intervengono loro possono darci qualche info.
Personalmente credo che i richiami debbano essere "pesanti", tuttavia una serie submassimale svolta con muscoli non ancora recuperati può essere potenzialmente pericolosa.

Se proprio vuoi provare, il mio personalissimo consiglio è di non esagerare nella seduta del giorno prima (mi riferisco soprattutto a tecniche di intensità varie, e più in special modo di "densità" come superset e stripping).
Poi non mi piace il 4xmax alla pek...a quel punto farei un lavoro lattacido mooooolto pesante, che unito alle serie massimali renderebbero completo il wo.
Che so, un triset che magari sfrutti vari angoli di lavoro.




Il tutto sempre imho, ovviamente

[Françis1992]

Credo che Menez abbia fatto provare una cosa del genere a Manx, una volta. Magari se intervengono loro possono darci qualche info.
Personalmente credo che i richiami debbano essere "pesanti", tuttavia una serie submassimale svolta con muscoli non ancora recuperati può essere potenzialmente pericolosa.

Se proprio vuoi provare, il mio personalissimo consiglio è di non esagerare nella seduta del giorno prima (mi riferisco soprattutto a tecniche di intensità varie, e più in special modo di "densità" come superset e stripping).
Poi non mi piace il 4xmax alla pek...a quel punto farei un lavoro lattacido mooooolto pesante, che unito alle serie massimali renderebbero completo il wo.
Che so, un triset che magari sfrutti vari angoli di lavoro.




Il tutto sempre imho, ovviamente

beh si Giampo, ieri non ho esagerato volutamente con tecniche di intensità proprio in previsione della sessione di oggi.

[Stefano62]

Il richiamo del gruppo muscolare allenato il giorno precedente deve essere modulato sulle caratteristiche dell'atleta (do poi per scontato che l'obiettivo sia l'ipertrofia e non la forza)
Se hai una ottima tenuta sia di "forza" sia "mentale" il richiamo lo puoi fare "pesante":Panca piana 3Xmax (carico con cui normalmente chiudi 8rep) +chest press 3xmax (carico come prima)
Altrimenti una routine di più di "pompaggio" con carichi inferiori ma senza andare oltre le 12rep e soprattutto cercando di focalizzarsi sul "sentire il muscolo" (contrazione, tensione, etc)

[Alessandro33]

Potresti anche invertire a e b senza farti problemi sul richiamo...del resto quoto i ragazzi

[Lukinosnake]

Io personalmente mi trovo sempre bene nell'allenare tutti i muscoli 2 volte la settimana.

Nel caso specifico, per fare un esempio:

Lunedi'

Panca piana: 4x8-6
Dips con zavorra: 3x max
Croci declinate: 3x12
Lat machine: 4x12-10
Rematore bilancere: 3x 8-6
Pulley: 3x10
Lento avanti: 4x5 (85%)
Alzate laterali: 3x8+8


Venerdi
Panca inclinata: 4x10-8
Croci cavi panca inclinata: 3x12
Trazioni: 4x10
Rematore Maubri: 3x8
Alzate al mento con cavo: 3x12
Alate laterali: 3x10
Spinte manubri 3x10 (70%)

[Bob Terwilliger]

Penso che usare la panca piana come richiamo per il petto sia un’idea pessima. Con ogni probabilità finisce per essere un richiamo tricipiti/deltoidi. Se vuoi fare un richiamo io ti consiglio di usare esercizi più focalizzati sul pettorale; a seconda della tua conformazione possono essere piegamenti, dip, floor press, bridge press, pullover su declinata eccestera.

[Françis1992]

Ieri ho provato la sessione richiamo petto e full WO Schiena e devo dire che mi e' piaciuto non poco. Su panca ho fatto un 3x3 con 100 kg a cedimento e poi ho continuato con un chest incline.
Per la schiena ho iniziato con lo stacco da terra ed ho fatto 6-4-4-3 (3 rep con 140 kg) per poi continuare con trazioni, rematore, pull down braccia tese e pulley. Ho constatato che recupero abbastanza velocemente e che fare petto prima non influenza i carichi su stacco tanto che ho fatto 3 rep con 140 kg facili e molto bufferate. Sicuramente il tutto puo' essere migliorato ma sono molto soddisfatto

[Stefano62]

Io ho solo un dubbio: un 3x3 a cedimento (immagino tecnico) lo vedo più in un ciclo di "specializzazione per la forza" (ma a questo punto sarebbe stato meglio un 6x3 o 6x2) che in uno di "ipertrofia) (in questo caso sarei rimasto su un x6)
Il richiamo lo hai fatto con 100kg di panca piana, il giorno prima quante rep avevi fatto con lo stesso carico?
Io personalmente quando ho fatto dei cicli con un richiamo il giorno immediatamente successivo lo organizzavo in questa maniera (faccio l'esempio dei pettorali perchè stiamo parlando di questo gruppo):
Giorno 1
panca piana bilanciere 4x8 "pesante" (piramidale inverso)
Panca inclinata manubri 4x8 sempre "pesante" e in primadila inverso
Dip con sovraccarico 3Xmax (modulavo il sovraccarico in modo di arrivare a cedimento verso la ottava/nona rep)
Giorno 2 (richiamo pettorali)
Panca inclinata alla smith machine o chest press inclinata 3x10 (focus su contrazione/allungamento/TUT)
Croci manubri o alla macchina 3x10 sempre con focus su contrazione/allungamento/TUT
Aspettavo 5mn poi cominciavo il WO dei dorsali dove non avevo alcun problema, eccetto nel pullover dove sentivo i DOMS ai pettorali però del WO del giono prima.
Poi, come sempre, dipende dalle caratteristiche neuromuscolari di ciascuno
Io reggo molto meglio il volume dell'intensità e non mi sono mai allenato proficuamente sotto le 6rep, per altri è l'esatto contrario

[Françis1992]

Io ho solo un dubbio: un 3x3 a cedimento (immagino tecnico) lo vedo più in un ciclo di "specializzazione per la forza" (ma a questo punto sarebbe stato meglio un 6x3 o 6x2) che in uno di "ipertrofia) (in questo caso sarei rimasto su un x6)
Il richiamo lo hai fatto con 100kg di panca piana, il giorno prima quante rep avevi fatto con lo stesso carico?
Io personalmente quando ho fatto dei cicli con un richiamo il giorno immediatamente successivo lo organizzavo in questa maniera (faccio l'esempio dei pettorali perchè stiamo parlando di questo gruppo):
Giorno 1
panca piana bilanciere 4x8 "pesante" (piramidale inverso)
Panca inclinata manubri 4x8 sempre "pesante" e in primadila inverso
Dip con sovraccarico 3Xmax (modulavo il sovraccarico in modo di arrivare a cedimento verso la ottava/nona rep)
Giorno 2 (richiamo pettorali)
Panca inclinata alla smith machine o chest press inclinata 3x10 (focus su contrazione/allungamento/TUT)
Croci manubri o alla macchina 3x10 sempre con focus su contrazione/allungamento/TUT
Aspettavo 5mn poi cominciavo il WO dei dorsali dove non avevo alcun problema, eccetto nel pullover dove sentivo i DOMS ai pettorali però del WO del giono prima.
Poi, come sempre, dipende dalle caratteristiche neuromuscolari di ciascuno
Io reggo molto meglio il volume dell'intensità e non mi sono mai allenato proficuamente sotto le 6rep, per altri è l'esatto contrario

chiaramente il tutto è migliorabile ed il 3x3 è quasi venuto fuori per caso, dalla prossima volta farò le cose con più criterio.

[Françis1992]

Riuppo questo thread senza aprirne uno nuovo.
Ho inserito una progressione su Panca 5x5 6x5 7x5 8x5 e l'altro ieri ho chiuso la 8x5 (90kg) con una facilita estrema tanto e' che poi sono arrivato a farne altre due. Visto che mi sento stra bene volevo sfruttare il momento per cercare di alzare un po i carichi. Come potrei strutturare il richiamo su panca in questo senso ? Dite che e' meglio fare un 6x3 o crcare di tenere un po piu alte le rep ?