Bicipiti e tricipiti corti...

[Giovanni]

ho sia i bicipiti che i tricipiti dall'inserzione molto alta, sono cortiiii!!
ora provo i curl con bilanciere piramidali inversi a scalare (1*8 35kg pausa +- 10 sec, 25 kg altre 8 pausa 15 kg altre...) per poche serie. ho abbandonato l'idea di cercare di allungarli su panca scott o altro ma vorrei a questo punto cercare id accentuare la sensazione di volume della braccia. che esercizi consigliate e che abbinamento di serie/ripetizioni?

[vance]

prova per il bic sbarra inversa 2x6
curl bilanciere 2x6

per il tric panca stretta o dip 2x6

recupera tra gli allenamenti e riposa almeno 2/3 min tra le serie

carico progressivo