Nuova scheda per allenamento forza/ipertrofia

[Roland82]

Dati personali :
Peso = 70kg
Altezza = 172 cm
Età = 18

Scheda

Panca piana bilanciere 4x6 progressione
Lento avanti bilanciere 4x6 costante
Dips alle parallele 4x8
Distensioni manubri panca inclinata 5x8
Croci panca piana 3x10 + stripping
Curl bilanciere panca scott 5x8
Curl ai cavi 4x10 + stripping*

Hyperextension 2x15
Rematore bilanciere 4x6 progressione
Panca piana bilanciere 4x6 costante
Trazioni 4x8
Rematore manubrio 5x8
Lat machine prona larga 5x10
Pulley v-bar 4x10 + stripping
Dips alle parallele 4x8
Push down* 4x10* + stripping

Lento avanti bilanciere* 4x6 progressione
Rematore bilanciere 4x6 costante
Arnold press 5x8
Shoulder press 4x10
Alzate laterali 5x8 + stripping
Alzate posteriori 4x8
Shrugs 4x10 + stripping

All'inzio di ogni allenamento inserisco due esercizi pesanti per la forza e per ogni seduta gestisco il carico mantenendolo costante oppure aumentandolo.
Poi inserisco vari complementari ma mantenendo le ripetizioni medie/basse e poi nell'ultimo esercizio di ogni gruppo muscolare faccio un ulteriore serie di stripping dove calo il peso di due tre volte.

Che ne pensate ?

[KrissMiami]

Amico mio,6 senza arti inferiori ������? Scherzi a parte...Le gambe ?

[Roland82]

Amico mio,6 senza arti inferiori ������? Scherzi a parte...Le gambe ?

Scusami mi ero scordato di scrivere prima che è da qualche mese che ho smesso di fare gambe a causa di dolori. Qualche giorno fa ho fatto la risonanza e mi hanno detto che non ho nulla di che , quindi aspetto altre due settimane (massimo un mese) e poi le reinserisco

[Zanzebar]

Secondo me ci sono troppi esercizi. Fossi in te seguirei uno schema simile:

riscaldamento per il fondamentale
fondamentale
multiarticolare
multiarticolare
complementare
complementare/ stripping

Non conosco il tuo livello, ma a 18 anni ne hai di tempo per pompare e fare volumi immensi, al momento mi concentrerei sul perfezionare la tecnica e costruire carichi grossi nei fondamentali, cioè piana-squat-stacchi (hai tantissimo volume per la schiena, ma qualche serie di stacchi fatta bene é molto più proficua e ti permetterá di spingere di piú).