Cambio scheda Forza - Forza/multifrequenza

[Eric Dust]

Salve a tutti,
avendo tenuto per circa un mese e mezzo la scheda di leggera massa (ringraziando chi mi ha dato consigli), vorrei passare ad una programmazione di forza per circa 6 settimane.
qui il link alla scheda precedente: http://www.bodyweb.com/threads/45810...equenza-inside

Ho deciso di impostare nuovamente una multifrequenza A1-B-A2 con multifrequenza per spinte e mono per trazione:

A1 (panca piana + allenamento gambe)


Panca (progressione)
French Press 4x6
Push down 3x12
Squat 4x6
Affondi 3×8/10
Leg press 3×12/15
Leg curl 3×12/15


B
Stacco (progressione)
Trazioni 4xmax (7)
Rematore manubri 4×8
Pulley 3×12
Curl bilanciere EZ 5×5
Curl manubri 3×12
abs


A2 (squat + allenamento petto/spalle)
Squat (progressione)
Stacco GT 3x8
Panca 5×5
Panca inclinata manubri 3×8/10
Dip (zavorrati) 3x8.
Lento avanti manubri 4×6
Alzate laterali 3×10
Alzate frontali 3x10
abs

La progressione settimanale sarebbe questa (dovrebbe essere un ciclo russo tranne le prime due settimane)

6x5	0.8
6x6	0.8
5x5	0.85
4x4	0.9
3x3	0.95
2x2	1
1x1	1.05

Ringrazio in anticipo che mi darà consigli.

[Eric Dust]

Up

[Miller]

Perché vorresti fare 2 spinta e 1 trazione? già solitamente gli esercizi di trazione sono sacrificati, portano spesso a squilibri muscolari/posturali. Secondo me è difficilmente gestibile anche la sequenza A2-A1.

[Eric Dust]

Ciao, grazie per la risposta. Non vorrei impostare un allenamento su 4 giorni a settimana per una questione tempo purtroppo.
Avevo pensato a questa suddivisione perchè sono un po' carente nei gruppi di spinta (soprattutto petto). Per gli altri di trazione, ho modo di farli come piccoli richiami in un giorno dove vado a correre e riesco a fare trazioni alla sbarra e qualche altro complementare.

[Miller]

Beh prova una settimana questa per renderti conto delle difficoltà di gestione. Con un ciclo russo poi, che é già al limite di fattibilità, oltretutto privato di parte della fase fondamentale di accumulo...

[Eric Dust]

Grazie mille
Sono stato parecchio tempo in multi con un programma simile e non mi sono trovato male, senza però applicare un ciclo preciso, ora vengo da 3/4 mesi di mono e volevo cambiare di nuovo. Riguardo la fattibilità, vedrò come regolarmi durante le prime settimane.