Scheda senza senso?

[Fabbo]

Ciao a tutti,

Ho ripreso palestra da un mesetto, dopo un bel periodo di stop, e mi sono affidato all'istruttore mio amico della palestra che mi ha fatto una scheda che io reputo sostanzialmente illogica, ditemi cosa ne pensate:


Scheda con esercizi in superserie, a cedimento, con 20(venti) secondi di recupero.

GIORNO A

Pullover
Rematore
Rematore presa prona

Cardio 5 min

Panca alta
Croci panca alta
Flessioni

Cardio 5 min

Panca stretta
Push down
French press

Curl al cavo basso
Curl hammer

Addominali


Questa è la prima giornata, le altre 2 come impostazioni sono praticamente identiche, coinvolgono solo altri gruppi muscolari.
Per me non ha molto senso, e sono intenzionato a farmi una seria monofrequenza.
Ditemi che ne pensate, grazie!

[Manx]

lascia perdere....non avrebbe senso nemmeno se non ti fossi mai fermato. Che razza di istruttori...tutto a cedimento, in SS...e sei in ripresa!! Gesu'...da denuncia. Qualsiasi altra tabella su 3-4 allenamenti settimanali, ben fatta, classica, senza troppe fregole va 10000 volte meglio.

[Fabbo]

Ciao Manuel!
Si in effetti è ciò che ho pensato io..cioè arrivo alla 6-7 serie, che mi viene da vomitare.
Pensavo ad una monofrequenza classica per riprendere..mi son sempre trovato bene con questa tipologia

[Manx]

ma si', vedi te, al limite anche un paio di settimane di full body per "rimettersi in moto"...ma con le giuste pause, recuperi, e cedimento semmai all'ultima serie di un esercizio.

[Fabbo]

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
dip 3x6+sovraccarico
Croci cavi dall'alto 2x12

French press manubri panca piana 10/8/6/6
kickback 3x10

B)
Squat 4x6
Leg press 8/8/6/6
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x10
Calf machine SS calf pressa 3x12+10
Stacco GT 3x8
Addome

C)
Stacco rumeno 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8+sovraccarico
Rematore manubrio 3x6
Low row SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bil ez panca scott 4x6
Concentrato 3x10

D)
Lento manubri 10/8/6/6/4
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Alzate 90° singole 3x8
Scrollate manubri 3x12

Pensavo di seguire questo modello. Ma al posto della leg press, cosa posso mettere? Ho avuto una lesione al menisco qualche mese fa, e vorrei evitarla.

[Chinup]

In un periodo di adattamento anatomico e di ripresa non è molto salutare ripartire con tecniche ad alta intensità (nella fattispecie superset). Poi sulla multifrequenza (piu indicata) ne possiamo discutere in base al tuo livello (neofita - intermedio). Ma le superset riprendile piu avanti nella programmazione.

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[Fabbo]

Non sono completamente a secco. Mi alleno da 6 anni circa, di cui 4 costantemente. Ho ripreso coi pesi da due mesi, ho già fatto schede fullbody di adattamento e a carichi son messo bene. Non sono proprio un neofita, insomma

[Chinup]

Dal post avevo capito che ti servisse una scheda di condizionamento.

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[Fabbo]

Dal post avevo capito che ti servisse una scheda di condizionamento.

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No, il condizionamento l'ho già fatto per conto mio, poi mi sono affidato all'istruttore ed è uscita sta cosa che ho fatto per due settimane, ma nutro seri dubbi sulla sua utilità..

[Chinup]

In ogni caso suggerire ad un allievo di eseguire tutto al cedimento non ha alcun senso.

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[Fabbo]

In ogni caso suggerire ad un allievo di eseguire tutto al cedimento non ha alcun senso.

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Seriamente, dalle 5 alle 8 serie di tre esercizi in superset, a cedimento..allucinante
Oggi incomincio quel modello di alessandro, vedrò di variare un po le gambe..