Allenamneto gambe in full body 4 volte a settimana

[ciucciagengy]

Buongiorno a tutti ragazzi
in primis posto i miei dati
30 anni peso 68 kg. 1.73 mi alleno da circa 1 anno e 4 mesi
Volevo chiedere opinioni riguardo all' allenamento full body e nello specifico che esercizi fare di gambe (mio muscolo carente) allenandosi in full body 4 volte a settimana Lunedì Martedì Giovedì Venerdì.
Io avrei pensato a una cosa del genere

Lunedì Venerdì
Squat 3x8 ss con 8 leg ext
oppure
Squat 5x5 1.30 riposo
leg 3x10 1 min rip
calf in piedi 3x 15

Martedì e Giovedì
Pressa 3x8 ss con 8 affondi al MP per gamba
leg curl 3x10

Cosa ne pensate?
Resto in attesa di Vs. commenti e modifiche che come sempre saranno ben accette
Grazie a tutti
Ciao
Christian

[Miller]

Imho non è sostenibile a meno che non tieni un intensità bassissima. Fattibilissimo è invece una suddivisione “quad/femorali” o “spinta/trazione”: A - squat, pressa, affondi, legext... B - stacco e/o varianti (rumeno, gt, sumo...), leg curl.

[ciucciagengy]

Grazie miller secondo te quindi potrebbe andare bene
A squat 3x8 in ss con 8 affondi per gamba
leg ext 3x10
B stacchi da terra 5x5
leg curl 3x10
calf 3x15

[ciucciagengy]

Suddividi e modula tutti i parametri d'allenamento la volta dopo

Ciao Mario grazie scusa l' ignoranza cosa intendi per suddividere i parametri ?

[ciucciagengy]

Ovviamente se per esempio Lunedì e Martedì fai in un modo , Giovedì e Venerdì negli esercizi pesanti ti conviene forse apportare qualche modifica a volume , intensità , etc .. esclusi esercizi come il calf per esempio dove non c'è nessun problema

Ok grazie mille capito....

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

[Miller]

Io farei A - squat pesante (5x5) + complementare (affondi/pressa/legext) 3/4 serie per 8/10 rip + complementare ad alte rip. B - stacco pesante + leg curl 5/6 serie. Come dice Mario puoi variare l’intensità, ad esempio nella seconda session di spinta puoi aumentare le ripetizioni nello squat e fare una super serie come complementare. Così come puoi fare prima la leg curl pesante nella sessione di trazione con un stacco gt/rumeno come commentare ad alte ripetizioni.

[ciucciagengy]

Io farei A - squat pesante (5x5) + complementare (affondi/pressa/legext) 3/4 serie per 8/10 rip + complementare ad alte rip. B - stacco pesante + leg curl 5/6 serie. Come dice Mario puoi variare l’intensità, ad esempio nella seconda session di spinta puoi aumentare le ripetizioni nello squat e fare una super serie come complementare. Così come puoi fare prima la leg curl pesante nella sessione di trazione con un stacco gt/rumeno come commentare ad alte ripetizioni.

Ok capito grazie mille

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk