Allenamento Core

[Inno]

Buonasera a tutti, sono registrato da molto tempo ma ho riniziato ad andare in palestra da soltanto 2-3 mesi e attualmente stò procedendo col "programma" di Hulkhogan <I primi 6 mesi di allenamento>.
Data la durata degli allenamenti e la possibilità di poter disporre di un quarto giorno settimanale sto valutando di togliere, dalle normali sedute, gli esercizi per gli addominali e concentrarli in un giorno dove, a seguito, inserirò anche un po di cardio e dello stretching.
Volevo chiedervi se questa routine puo andare bene:

Leg Raise 3x8, 1:30 rep
Crunch con sovraccarico 3x10, 1:30 rep
Side bend manubri 3x10, 1min rep
Plank 3x1min, 1min rep

Ovviamente è ben accetto qualsiasi suggerimento/consiglio specie per il numero di serie, ripetizioni e l'entità del recupero che ho messo in maniera molto "a senso".
Grazie in anticipo

[Alessandro33]

Non ha senso allenare l'addome in una sola giornata a parte, a sto punto allenati su 4 wo settimanali e l'addome lo alleni 2 volte a week

[Inno]

Perché non ha senso? lo unirei al cardio e allo stretching che dovrei comunque fare, e di andare in palestra 5 volte alla settimana non ne ho la possibilità.
In ogni caso anche se suddivisa in 2 volte a week potrebbe andare bene come allenamento?

[Miller]

Alessandro diceva di spalmare gli allenamenti su 4 sedute e mettere l addome in 2.

[Inno]

Alessandro diceva di spalmare gli allenamenti su 4 sedute e mettere l addome in 2.

ok, ho capito grazie=)

Quindi una suddivisione di questo tipo potrebbe andre bene?
Un giorno
Leg Raise 3x8, 1:30 rep
Side bend manubri 3x10, 1min rep

e l'altro
Crunch con sovraccarico 3x10, 1:30 rep
Plank 3x1min, 1min rep

hanno senso le serie, le ripetizioni e i recupero che ho impostato?

[Miller]

Guarda personalmente alternerei le sedute con esercizi dinamici e isometrici.
Es.
A
Crunch con sovraccarico/corda 3x8/10
Leg raise alla sbarra 3x12/15
situp 2x15/20

B
Plank 3/5’ (minuti, con pause quando ti servono)
Hollow position 3/5’
oppure l-sit (tuck position, poi puoi andare avanti con la posizione completa nel tempo)

[Inno]

Guarda personalmente alternerei le sedute con esercizi dinamici e isometrici.
Es.
A
Crunch con sovraccarico/corda 3x8/10
Leg raise alla sbarra 3x12/15
situp 2x15/20

B
Plank 3/5’ (minuti, con pause quando ti servono)
Hollow position 3/5’
oppure l-sit (tuck position, poi puoi andare avanti con la posizione completa nel tempo)

Perfetto, grazie della disponibilità!

[Miller]

[Bob Terwilliger]

Crunch e leg raise non sono esercizi per il core; al meglio, sono esercizi per il retto addominale. Il core è la muscolatura profonda del tronco.