Salve ragazzi,
Anzi tutto mi presento. Mi chiamo Giovanni ed ho 30 anni.
Anzianità di allenamento 2 anni e mezzo.
Altezza 175cm, peso 68kg.
Bf secondo l ultima plicometria sull' 8/9%.
Vengo da un periodo in cui causa 2 infortuni sono riuscito ad allenarmi così così. Negli ultimi 2 mesi ho allenato solo la parte di sopra tenendo un alimentazione normocalorica.
Finalmente ho recuperato al 100% e sono pronto a ripartire.
Per quanto riguarda l'alimentazione rimarrò per un altro po' in normocalorica, poi si vedrà.
Muscoli carenti gambe e petto. Forti braccia e spalle. Dorso normale.
Stavo pensando ad una nuova scheda in multifrequenza basata su 4 giorni a settimana. Mi date una vostra opinione?
A1
Squat 4x8
Leg press 3x10
Alz. Laterali 4x12
Military 4x10
Alz. Posteriori 3x12
Tricipiti corda 4x12
B1
Panca 4x8
Panca inclinata 4x8
Stacco da terra classico 4x8
Lat machine 4x10
T bar 4x10
Curl bilanciere sag. 4x12
Polpacci
A2
Squat 4x8
Leg ex. 3x10
Alz. Lat 4x12
Lento avanti 4x12
Alz. Post. 3x12
Panca stretta 4x12
B2
Panca 4x8
Croci alte su panca ai cavi 4x12
Stacco da terra classico 4x8
Trazioni 4x max
Pulley 4x10
Curl martello 4x12
Polpacci
1 esercizio di addominali ad ogni seduta.
Cosa ne pensate?
Inviato dal mio ONEPLUS A5010 utilizzando Tapatalk
Anzi tutto mi presento. Mi chiamo Giovanni ed ho 30 anni.
Anzianità di allenamento 2 anni e mezzo.
Altezza 175cm, peso 68kg.
Bf secondo l ultima plicometria sull' 8/9%.
Vengo da un periodo in cui causa 2 infortuni sono riuscito ad allenarmi così così. Negli ultimi 2 mesi ho allenato solo la parte di sopra tenendo un alimentazione normocalorica.
Finalmente ho recuperato al 100% e sono pronto a ripartire.
Per quanto riguarda l'alimentazione rimarrò per un altro po' in normocalorica, poi si vedrà.
Muscoli carenti gambe e petto. Forti braccia e spalle. Dorso normale.
Stavo pensando ad una nuova scheda in multifrequenza basata su 4 giorni a settimana. Mi date una vostra opinione?
A1
Squat 4x8
Leg press 3x10
Alz. Laterali 4x12
Military 4x10
Alz. Posteriori 3x12
Tricipiti corda 4x12
B1
Panca 4x8
Panca inclinata 4x8
Stacco da terra classico 4x8
Lat machine 4x10
T bar 4x10
Curl bilanciere sag. 4x12
Polpacci
A2
Squat 4x8
Leg ex. 3x10
Alz. Lat 4x12
Lento avanti 4x12
Alz. Post. 3x12
Panca stretta 4x12
B2
Panca 4x8
Croci alte su panca ai cavi 4x12
Stacco da terra classico 4x8
Trazioni 4x max
Pulley 4x10
Curl martello 4x12
Polpacci
1 esercizio di addominali ad ogni seduta.
Cosa ne pensate?
Inviato dal mio ONEPLUS A5010 utilizzando Tapatalk
vedi il link seguente, ci sono tabelle meglio strutturate:
Commenta