grosso problema

[made89]

ciao ragazzi ,mi trovo in una situazione strana in cui non mi sono mai trovato in 3-4 anni di palestra ,vi spiego ,è da quasi due mesi che dormo poco cioè prendo sonno tranquillamente ma poi salvo rarissime notti dormo 4 ore e niente di piu, in palestra notavo che avevo meno energie pero comuqnue mi allenavo piu o meno con i miei carichi abituali ,poi dopo aver fatto un bel ciclo di forza ,ho fatto una settimana di scarico passivo-totale e poi ho iniziato una scheda di allenamento in ottica ipertrofia , ho notato fin dalla prima settimana successiva a quella di scarico passivo che avevo pochissime energie e pesi che prima sollevavo con facilita adesso mi sembrano pesantissimi,ora sono alla terza settimana di ipertrofia ma la situazione non è migliorata nonostante abbia aumentato la quota di carboidrati e abbia inizaito da una settimana un ciclo di creatina ,non so piu cosa fare anceh perche non so quale sia il problema ,se la mancanza di sonno oppure la settimana di scarico passivo mi ha fatto male anziche bene , un altra cosa che ho notato è che da quando ho problemi di sonno non ho messo neanche 100 g in un mese e mezzo nonostante abbia aumentato le calorie giornaliere

[Chinup]

Sei lo stesso ragazzo che aveva aperto la discussione sul sovrallenamento il mese scorso?

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[made89]

non sono lo stesso ragazzo

[Chinup]

Lo scarico non può averti fatto male. Probabilmente non riposi abbastanza. Riguardo la creatina, hai fatto il carico (ad esempio 20g giornalieri per 5gg piu mantenimento) oppure assumi la dose minima giornaliera pre workout (3-5g giornalieri per 5/6 settimane)? Perché nel secondo caso gli effetti allenanti si vedono con un ritardo di 3/4 settimane.

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[made89]

con la creatina ho fatto la fase di carico di 5 giorni che è terminata ieri dove ho assunto 15 g al giorno e da oggi ho inizaito la fase di mantenimento dove nei giorni off ne prendo 4 g e nei giorni on 6 g

[Chinup]

Quindi in teoria già dovrebbe dare i suoi effetti. Non so davvero che dirti. L'unica cosa che mi viene da pensare è l'errato riposo notturno. Se la cosa persiste dovresti consultare uno specialista.

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[secco-jones]

la butto li... puo essere un crollo del sistema nervoso centrale (snc)....anche perche lo scarico nel tuo caso va' programato bene visto l'azianità di allenamento, uscendo da una settimana di scarico e di forza fatta in micro ciclo,.. penso non sia ottimale ! leggendo anche su vari post in supercompensazione a livelli intermedi e avanzati consigliavano sempre un periodo di scarica medio lungo...in piu' scosigliano micro cicli di forza fatti all cazzum, ^^ se proprio non ti va di smettere di all'enarti, e' ti capisco; prova a fare un periodo in buffer...in normocalorica.

[Chinup]

È azzardato parlare si crollo del sistema nervoso. La pratica è diversa dalla teoria. Nella pratica non mandi in pappa il sn così, su 2 piedi. Persino l'overtraining è una condizione che si verifica dopo l'overreaching e dopo un accumulo lento e duraturo di stress eccessivi continui.
Non mi pare il caso di impensierire il nostro amico ulteriormente.

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[made89]

grazie ragazzi per le vostre risposte ,comqunue penso che sia il poco riposo notturno perche a volte capita di avere meno energia in palestra dopo una sola notte di cattivo sonno quindi figuriamoci io che è quasi due mesi che dormo male

[Alessandro33]

grazie ragazzi per le vostre risposte ,comqunue penso che sia il poco riposo notturno perche a volte capita di avere meno energia in palestra dopo una sola notte di cattivo sonno quindi figuriamoci io che è quasi due mesi che dormo male

La risposta te la sei data da solo

[menez]

il sonno disturbato è un segnale, forse il primo, di problematiche relative a situazioni stressanti.
Dovresti rivedere lo stile di vita, fare un'analisi di cosa potrebbe procurarti un eccesso di stress e quindi cercare di eliminarlo o attenuarlo. In accordo a questo, la palestra dunque è "stress", ma nella maggior parte dei casi rientra nell'Eustress, lo stress buono.
La stessa tabella di allenamento nello stesso soggetto in periodi diversi può rappresentare stimoli con intensità differenziate.
Occorre pazienza e soprattutto... calma.