Massa?

[asghan]

sono senz'altro un novizio. Mi alleno da un anno a casa con panche e attrezzi da palestra ma... non mi cresce massa muscolare! Si rassoda ma non si sviluppa. Cosa devo fare o prendere? soprattutto per i pettorali e le gambe. Perché ancora, dopo appena qualche giorno di inattività tutto si ammoscia così in fretta? Aiuto aiuto :-))

[Clark Kent]

Concordo con Infy. Non so come ti alleni, ma di solito quado ci si allena in casa non disponendo di attrezzature ottimali nonchè di grandi quantità di pesi si tende a lavorare con carichi minori di quelli necessari all'impertrofia muscolare. Prova dunque a procurarti un power rack, in modo da poter fare squat e panca in condizioni di massima sicurezza, aggiungi eventualmente qualche chilo alla tua "collezione" e aumenta sempre i carichi, senza eccedere con il N. di serie. Se non soffri, difficilmente risucirai ad ottenere aumenti di massa duraturi. Ciao, Clark

[Max]

Ma come si fa ad aiutarti se non ci dici altezza / peso / metabolismo / tipo di allenamento / tipo di alimentazione ???

[Bernard78]

E se hai o non hai una bella ragazza da presentarci?

[Gawain]

L'intensità è elevata?
I carichi sono pesanti?
Mangi a sufficienza?
Dormi abbastanza?

E se la risposta a queste domande è positiva, hai mai fatto un'analisi del sangue per controllare i valori ormonali?

[max_power]

Postami la tua alimentazione nella sezione dieta.Vedremo cosa c'è che non va.

max_power

[Infinite77]

mangia di più!!!e allenati bene.....e riposa tanto!!