Scheda Allenamento Superserie

[VittoG]

Salve volevo dei pareri su questa scheda superserie, obiettivo ipertrofia.
Mi alleno 4 volte a settimana.
A-B-C-A alternando il 4 giorno

Giorno A:
Dist manubri p piana 4x10

Dist manubri p incl
Croci panca incl 4x8

Crossover 3x10

Curl bilanciere 4xset a 21

Curl panca 40 4x10

Curl concentrato 3x10

Giorno B:
Squat 4x8

Affondi dinamici 4x10

Leg ext 3x10

Leg curl 4x12

Lento manubri 4x8

Alzate laterali
Shoulder 4x8

Alzate post manubri 3x12

Giorno C:
Traz faciltate 4xmax

Pulley dap
Pull down in piedi 4x10

Rematore 1 braccio 3x10

Lower back 3x15

French p bil panca incl 4x10

Dist panca presa stretta 4x8

Hummer cavo 3x10

Prima di tutto volevo dei consigli su questa scheda poi se era il caso di allenare il petto 2 volte a settimana (vorrei aumentare massa di esso) senza ruotare il 4 giorno.

I miei dati:
1,87
83kg



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[salvo 72]

Ciao

La tua anzianità di allenamento

[VittoG]

Ciao

La tua anzianità di allenamento

Ciao, perdonami ero a lavoro mi alleno da settembre 2017, se manca qualcosa dimmi pure


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[salvo 72]

Premetto che personalmente essendo all'inizio mi dedicherei più sulla tecnica e a costruire una buona base di forza per sfruttare magari più avanti con tecniche di intensità, vedi SS ,

- come mai non fai panca con il bilanciere , c'è un ragionamento dietro ? Il volume e ' al minimo sindacale e identico ai bicipiti che è un muscolo piccolo rispetto al petto , quindi prima di tutto aumenterei il volume sul petto magari inserendo delle dips alle parallele ,

- stesso problema nella routine delle gambe, poco volume , mancano ex per i polpacci , inserirei un GT , le spalle puoi dividerle tra petto e dorso oppure dedicargli un quarto workout magari con un richiamo petto , vista la tua richiesta ,

-il dorso non mi piace per nulla , mancano ex importanti , stacco o varianti , rematore bilanciere , etc

Darei una sistemata in generale seguendo i consigli ; se sono di tuo gradimento , metti anche i rec e poi la rivediamo

[VittoG]

Premetto che personalmente essendo all'inizio mi dedicherei più sulla tecnica e a costruire una buona base di forza per sfruttare magari più avanti con tecniche di intensità, vedi SS ,

- come mai non fai panca con il bilanciere , c'è un ragionamento dietro ? Il volume e ' al minimo sindacale e identico ai bicipiti che è un muscolo piccolo rispetto al petto , quindi prima di tutto aumenterei il volume sul petto magari inserendo delle dips alle parallele ,

- stesso problema nella routine delle gambe, poco volume , mancano ex per i polpacci , inserirei un GT , le spalle puoi dividerle tra petto e dorso oppure dedicargli un quarto workout magari con un richiamo petto , vista la tua richiesta ,

-il dorso non mi piace per nulla , mancano ex importanti , stacco o varianti , rematore bilanciere , etc

Darei una sistemata in generale seguendo i consigli ; se sono di tuo gradimento , metti anche i rec e poi la rivediamo

- Ho sempre fatto bilanciere, per variare mi è stato messo manubri( cambio scheda ogni mese) facendo 27kg per lato

-Per quanto riguarda i polpacci fino al mese scorso facevo calf seduto come esercizio ora mi è stato tolto, ho letto che vanno allenati sempre è vero?
Che esercizi consigli?

- per problemi di postura non riesco a fare lo stacco quindi mi è stato tolto come esercizio..

Ti ringrazio infinitamente !


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[salvo 72]

- Ho sempre fatto bilanciere, per variare mi è stato messo manubri( cambio scheda ogni mese) facendo 27kg per lato

-Per quanto riguarda i polpacci fino al mese scorso facevo calf seduto come esercizio ora mi è stato tolto, ho letto che vanno allenati sempre è vero?
Che esercizi consigli?

- per problemi di postura non riesco a fare lo stacco quindi mi è stato tolto come esercizio..

Ti ringrazio infinitamente !


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Ci può stare togliere la panca con il bilanciere a favore dei manubri , ma non all'inizio, quanto meno io non lo consiglierei , personalmente tra i tre big principali lo trovo il più tecnico , quindi io cercherei la maggiore propriocezione, per poi sbizzarrirmi con manubri , cest press , dips e quant'altro ,

I polpacci già di suo e ' un muscolo ostile , se poi non lo alleni ...almeno che per problemi di tempo si decide di dedicargli poco tempo ,ma non lo consiglierei a nessuno ecco...i vari calf in piedi e seduto per colpire i 2 gemelli ,
Lo stacco , non è fondamentale nel BB, ma all'inizio aiuta a costruire una buona base di forza, adesso non so i tuoi problemi di postura quali siano e non sono un medico per valutarli , però valuterei bene se davvero un problema di postura oppure se il PT di sala non vuole starti dietro per insegnarti la tecnica , bisognerebbe anche vedere se questi problemi ci sono pure nelle sue varianti , stacco rumeno , GT, in mancanza di questi ex almeno un rematore bilanciere pesante nella sessione del dorso , dovresti metterlo ,

Con le trazioni che problemi ci sono , come mai facilitate ?