Nuova scheda monofrequenza (da multi)

[_Mallo_]

Dopo alcuni mesi in multifrequenza (venendo da un lungo stop) vorrei provare ad allenarmi in monofrequenza con obiettivo ipertrofia. 5 mesi dallo stop, presi 9kg 175cm x 59kg
Ho avuto buoni risultati sia in forza che massa con la seguente scheda (ABA BAB)
A
Squat 4x6
Affondi 3x8
Calf pressa orizzontale 3x15
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore manubri 4x6
Pulley basso 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Calf pressa 3x15

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4x6
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 2x10
Dip 3x8
French press 3x10
Crunch machine 3x15


Questa invece è la scheda che ho fatto prendendo spunto dal forum

A) Petto-Spalle Anteriori, Laterali-Tricipiti
Panca Piana Bilanciere 4x6
Panca Inclinata 4x8
Dip Parallele 4xmax
Croci Cavi 3x12

Lento Avanti Manubri 4x8
Alzate Laterali Al Cavo Basso 3x12

Frech Press Bilanciere Ez 4x8
Push Down Corda 3x12

B) Gambe-Addome
Squat 4x6
Leg Press 45° 3x8
Leg Extension 3x10
Leg Curl Sdraiato 3x10
Stacco A Gambe Tese 3x10

Calf In Piedi 4x15
Calf Pressa 3x12

Crunch Machine 3x15
Crunch 3x12

C) Dorso-Spalle Posteriori-Bicipiti
Mezzo Stacco 4x8
Trazioni Alla Sbarra 4xmax
Rematore Manubri 4x8
Pulley Basso 3x10
Pulldown 2x15

Alzate A 90° Manubri 4x8
Scrollate Bilanciere 3x15

Curl Bilanciere EZ 4x6
Hammer Curl 3x12


Forse è troppo volume? Attendo pareri, grazie.

[secco-jones]

troppo volume non possimo saperlo.. anche perche' manco troppe informazioni sul tuo percorso di allenamento passato...puntare su un volumete elevato pero' con carichi bassi non e' sbaglaito come rinizio, se non ci dai piu' info su la tua persona, è difficile...magari se hai qualche foto da mostrarci...

[_Mallo_]

Ho fatto un'anno e mezzo ad allenarmi in monofrequenza, ero arrivato al peso che ho ora ma curando poco l'alimentazione. Poi circa un'anno e mezzo di stop e ho ripreso da 5 mesi con la scheda che ho postato. Ora mi sentirei pronto a spingere in po' di più e vedere se la mono mi da risultati

[secco-jones]

non so; sei un hp -10 dopo 1,5 di multifrequenza ?? partivi da un situazione di sotto peso ? hai preso 9 kd di cosa ? come ti dicevo scrivi piu info'...

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

qui trovi tutto come puoi vedere per fare un scheda...

[_Mallo_]

Ho letto la guida e fatto la scheda, mi serviva un parere se fosse corretta.
175cm, 59kg, polso 16cm, progressi fisici di 5 mesi ma esperienza 2 anni (totale).

[Alessandro33]

La scheda va bene in toto, lo stacco fallo regolare e a rip più basse (4/5), dalle foto la base per progredire ce l'hai per cui cura l'alimentazione e dacci sotto con la ghisa

[_Mallo_]

Bene, grazie!