Volume d'allenamento ideale

[Ignazio5]

Ciao a tutti, vorrei perfavore sapere qual è il volume d'allenamento ideale per ogni singolo muscolo per ottenere il massimo dei risultati.

[Alessandro33]

Non esiste un volume d'allenamento ideale, tutto è rapportato alla quantità ed al tipo lavoro che svolgerai nella settimana (inteso come allenamento in mono, multi, full etc...)

[Stefano62]

Per massimi risultai intendi forza o ipertrofia?
Proprio ogni singolo muscolo? andando a memoria gli scheletrici (quindi motorii) sono 350x2........
Tornando seri: ci sono un sacco di topic nel forum e tantissimi sulla rete.
Molti studi indicano che in funzione della tipologia delle fibre muscolari il massimo effetto "allenante" (e già qui si dovrebbe discutere coso si intende per allenante) si avrebbe per le fibre bianche si dovrebbero carichi alti intorno all'85-90% di 1RM, per le fibre rosse carichi intono al60-65% di 1 RM e per le intermedie carichi intono al 75% di 1 RM.
Quindi alta intensità per i gruppi con prevalenti fibre bianche e alto volume per i gruppi a fibre rosse prevalenti.
Però nessun gruppo è costituito da un solo tipo di fibra e ci sono studi che indicano che per una ipertrofia "duratura" bisogna stimolare sempre e comunque le fibre bianche, etc, etc.
Un principio base per avere buoni risultati è quello della periodizzazione, quindi volume, intensità, frequenza, recupro, etc devono variare nel tempo

[Ignazio5]

Se intendessi, invece, il numero di serie allenanti ideali per ogni gruppo muscolare, quale sarebbe la risposta?

[Chinup]

Non esiste un volume esatto. Anche perché poi dipende da quel tuo particolare gruppo muscolare, perché se sei carente in quel muscolo allora dovresti avere dei volumi piu alti.
Tempo fa lessi un articolo di Biasci dove parlava del volume. Orientativamente si parla di 100/160 ripetizioni per i gruppi muscolari grandi, e 90/140 per i gruppi muscolari piccoli.
Ma questi insomma sono solo numeri. Poi durante la programmazione il volume può aumentare o diminuire a seconda dell'intensità. Quindi come puoi vedere dipende molto anche dalla programmazione e dagli altri parametri di allenamento.

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[Giampo93]

Ignazio, apri troppi thread vaghissimi con questi teoretici e privi di concretezza.
Un consiglio, passa più tempo in palestra...È lì che troverai le tue risposte

[Ignazio5]

Apro questi thread perchè sono curioso, ho voglia di imparare e perchè, non essendo seguito da nessuno, ho pur bisogno dei consigli di qualcuno.