Un saluto a tutti e auguri di buone feste pasquali...
volevo proporvi una nuova scheda per questo mese, 180cm 76/77 kg 44anni,
panca piana 3x6 + 1 rest pause 10 reps (10")
inclinata 3x8
spinte panca 30° ss croci inclinata 3x10
cavi 4x15
lento 4x8 +1 rest pause 10 reps (10")
spinte manubri 3x10
alzate laterali 3x12 60"
curl bil 3x6
stripping manubri 2x8-8-8
concetrato manubri 2x10 60"
gambe
squat 4x6 +1x6 Super slow 5" negativa 2 positiva
pressa 10 8 6 4
leg extencion 3x10-8-6 stripping 60"
leg curl 3x6 60"
stacco GT 3x6
calf multipower 4x15 lente 60"
seduto 4x20 45"
stacchi 3x6
trazioni prone 4x6 sovraccarico + 1xmax corpo libero
lat supina 3x8+8 stripping
pulley ss rematore manubrio 3x8
alzate a 90° ss tirate al mento 3x10-8
scrollate 3x10 manubri 34
panca stretta 3x6
french 3x8
push down ss dip tra panche 3x10-max 60"
corda 1x10+10 stripping
grazie a tutti per la pazienza !!!!!!!!!!!!!!
volevo proporvi una nuova scheda per questo mese, 180cm 76/77 kg 44anni,
panca piana 3x6 + 1 rest pause 10 reps (10")
inclinata 3x8
spinte panca 30° ss croci inclinata 3x10
cavi 4x15
lento 4x8 +1 rest pause 10 reps (10")
spinte manubri 3x10
alzate laterali 3x12 60"
curl bil 3x6
stripping manubri 2x8-8-8
concetrato manubri 2x10 60"
gambe
squat 4x6 +1x6 Super slow 5" negativa 2 positiva
pressa 10 8 6 4
leg extencion 3x10-8-6 stripping 60"
leg curl 3x6 60"
stacco GT 3x6
calf multipower 4x15 lente 60"
seduto 4x20 45"
stacchi 3x6
trazioni prone 4x6 sovraccarico + 1xmax corpo libero
lat supina 3x8+8 stripping
pulley ss rematore manubrio 3x8
alzate a 90° ss tirate al mento 3x10-8
scrollate 3x10 manubri 34
panca stretta 3x6
french 3x8
push down ss dip tra panche 3x10-max 60"
corda 1x10+10 stripping
grazie a tutti per la pazienza !!!!!!!!!!!!!!
Commenta