Full body 3 giorni

[federicoc]

Ho ripreso palestra da gennaio per via di una frozen shoulder e ho fatto 2 mesi e mezzo di upper lower.
Adesso volevo fare una full-body per riniziare a fare carichi decenti e credo sia la scelta migliore dato che sono sceso di 7 kg nell anno che sono stato fermo.
Che ne pensate?

A
Squat 3x5, 4x5 120/180"
Stacchi rumeni 3x8 90"
Rematore bilanciere 3x5, 4x5 120/180"
Trazioni hammer elastico 3x8 90"
Panca inclinata 3x5, 4x5 120/180"
Lento arnold 3x10 90"
Skull crusher bil 4x10 60"
Curl bil ez 4x10 60"

B
Stacchi 4x4 120/180"
Front squat 3x8 120"
Trazioni con elastico 5x5 120/180"
Rematore manubri p.i. 3x8 90"
Lento 4x5 120/180"
Panca stretta 3x8 90"
French manubri p.d. 4x10 60"
Hammer curl 4x10 60"

C
Squat 4x5 120/180"
Rematore bilanciere 4x5 120/180"
Trazioni larghe sedia 3x8 90"
Panca inclinata 4x5 120/180"
Panca piana manubri 3x8 90"
Face pull 3x10 90"
OH ext 4x10 60"
Curl manubri p.i. 4x10 60"


I 4x5 sono da intendersi con un carico di circa l 80% del 5rm e dopo un 3x5 a salire di peso di warmup
Scusate se ho tralasciato qualcosa ma ho scritto tutto di fretta, grazie a tutti in anticipo

[Alessandro33]

Non sembra male, forse lo stacco rumeno, seppur a rip alte, dopo lo squat lo eviterei, al max il classico gt, porta a 3 le serie per le braccia e 4 per i gruppi grandi

[federicoc]

Se portassi a 4 le serie dei muscoli grandi e lasciassi comunque le braccia in 4x10? Tanto una serie in più con 60 secondi di recupero non mi prende molto tempo. A meno che non sia controproducente allora le tolgo
Grazie dei consigli

[Alessandro33]

Più che altro per pareggiare il volume in toto visto che la full è articolata su 3 wo settimanali

[federicoc]

Capito si in effetti è meglio come dici tu... Quindi così
A
Squat 4x5 120/180"
Stacchi gt 4x8 90"
Rematore bilanciere 4x5 120/180"
Trazioni hammer elastico 4x8 90"
Panca inclinata 4x5 120/180"
Lento arnold 4x10 90"
Skull crusher bil 3x10 60"
Curl bil ez 3x10 60"

B
Stacchi 4x4 120/180"
Front squat 4x8 120"
Trazioni 5x5 120/180"
Rematore manubri p.i. 4x8 90"
Lento 4x5 120/180"
Panca stretta 4x8 90"
French manubri p.d. 3x10 60"
Hammer curl 3x10 60"

C
Squat 4x5 120/180"
Rematore bilanciere 4x5 120/180"
Trazioni larghe sedia 4x8 90"
Panca inclinata 4x5 120/180"
Panca piana manubri 4x8 90"
Face pull 4x10 90"
OH ext 3x10 60"
Curl manubri p.i. 3x10 60"

[Alessandro33]

[federicoc]

Volendo nei giorni off a tempo perso posso fare qualche allenamento a corpo libero senza cedimento?

[Alessandro33]

Si, senza strafare ovviamente