Pareri scheda Grandi Gruppi-Braccia

[Junior1]

Ciao amici, vi chiedo pareri o consigli su questa scheda in multi frequenza.
Obiettivo ovviamente è l'ipertrofia e la scheda sarebbe da attuare 3 giorni a settimana alternando i due giorni (A-B-A-B-A...)

Giorno A
Squat 4x8
Affondi 3x10
Panca piana 4x8
Trazioni presa prona larga 4x8
Spinte manubri panca 30° 3x8
Rematore bilanciere presa larga 3x8
Military press 3x8
Calf
Abs

Giorno B
Stacco da terra 4x8
Leg curl 3x10
Panca stretta 4x8
Trazioni presa supina stretta 4x8
Dip parallele 3x8
Curl bilanciere EZ 3x8
French press 3x8
Calf
Abs


Giorno B (corretto su suggerimento di Alessandro33)
Stacco da terra 4x8
Leg curl 3x10
Panca stretta 4x8
Curl bilanciere EZ 4x8
Dip parallele 3x8
Curl Hammer su panca a 45° 3x8
French press 3x8
Calf
Abs


Come potete vedere, la scheda A è si concentra sui grandi gruppi muscolari (Gambe, Petto, Dorso) mentre la scheda B - a parte lo Stacco (che non potevo inserire il giorno A essendoci già un esercizio pesante come lo Squat) - fa un focus particolare sulle braccia (mio gruppo muscolare un po più carente rispetto al resto) e permetterebbe un piccolo richiamo ai grandi gruppi muscolari tramite i multi articolari per bicipiti e tricipiti (Panca stretta, Trazioni, Dip).
Pensate possa andar bene per un mesociclo di ipertrofia? C'è qualcosa da correggere secondo voi?
Vi ringrazio in anticipo

[Alessandro33]

Una tabella insolita direi proprio per il maggio volume che dedichi alle braccia, se vuoi provarla nulla ti vieta di farlo...
P.S. trazioni a presa stretta non considerarlo un ex per i bicipiti

[Junior1]

Una tabella insolita direi proprio per il maggio volume che dedichi alle braccia, se vuoi provarla nulla ti vieta di farlo...
P.S. trazioni a presa stretta non considerarlo un ex per i bicipiti

Grazie peccato per le trazioni a presa stretta inversa. Ho pensato a quelle come multiarticolare per bicipiti e richiamo del dorso. Anche se forse sarebbe più un esercizio per dorsali con piccolo coinvolgimento dei bicipiti.
Secondo te quale sarebbe un migliore un esercizio per bicipiti sempre in linea con la mia tabella?

[Alessandro33]

curl manubri seduto su panca 45° presa hammer

[Junior1]

curl manubri seduto su panca 45° presa hammer

Ottimo!
A questo punto riformulerei la tabella del giorno B in questo modo:

Stacco da terra 4x8
Leg curl 3x10
Panca stretta 4x8
Curl bilanciere EZ 4x8
Dip parallele 3x8
Curl Hammer su panca a 45° 3x8
French press 3x8

Cosa ne pensi?

[Alessandro33]

ok

[Junior1]

Amico mio, ho provato l' hammer curl a 45° su panca per la prima volta, ma ancora non sento di avere molta coordinazione con il movimento, che ne pensi se per almeno un mesetto lo eseguissi da in piedi?

[Alessandro33]

vai!