Ciao a tutti..
Premetto che non sono un esperto di BB ma frequento le palestre da 17 anni circa. Il problema è che ho avuto una frequentazione sempre saltuaria e mai costante per vari problemi di lavoro e salute.
Detto ciò ho 35 anni sono alto 1.85 e peso 86kg
Da un anno e mezzo sto riuscendo ad allenarmi costantemente. Faccio 3 giorni a settimana prevalentemente allora di pranzo tipo 13.45 mangiando un panino al lavoro intorno alle 11.30 poi a fine allenamento prendo un shaker di mass gainer.
Il mio obiettivo è fare massa..
Ho due problemi abbastanza condizionanti:
Ho i legamenti del ginocchio sx rotti (la verità è la terza volta che li rompo) per questo mi è stato sconsigliato lo squat ed altri esercizi.
Ho le spalle anteposte e questo mi crea alcuni problemi con la panca piana. Perché sento molto di più i deltoidi che il petto. Deltoidi che vedo molto più sviluppati rispetto al resto del Busto.
Massimale Panca Piana 95 kg
Massimale Pressa a 45 200kg
Massimali Stacco 80/85 kg ma ho iniziato da pochissimo a farlo.
Detto questo da 4 mesi ho deciso di allenarmi in multifrequenza sia per problemi di orari che per curiosità etc.. Etc.. Etc.. pur non essendo agli inizi. Devo dire che da sempre è la scheda che mi sta dando più soddisfazione. Da settembre ad oggi ho preso 13kg chiaramente non di tutta massa pulita.
Ho volutamente eliminato gli esercizi per i deltoidi visto quanto detto prima.
Ecco la scheda:
GIORNO A
Stacco da Terra 5x5 1.3'
Pressa 3x10 1'
Panca Piana 5x5 +2 neg. 1.3'
Rematore Bilanciere 4x6 1'
Curl con Bilanciere 4x8 1.3'
Dip Parallele 4x8 1'
GIORNO B
Pressa 5x5 1.3'
Distensioni con manubri a 30 3x8 1.3'
Croci Cavi bassi 3x10-10-10 stripping 1'
Trazioni presa inversa 3x* 1.3'
Hummer Curl 3x10 1'
Dip 2 panche 4x8 1'
GIORNO C
Stacco da Terra 5x5 1.3'
Pressa 4x12/9/6/3 1'
Panca Piana 4x10/8/6/4 1.3'
Rematore Bilanciere 5x5 1.3'
Panca Scott 4x8 1'
French Press dietro testa 4x8 1'
Ogni settimana cerco di aumentare i carichi e dopo 6 settimane generalmente vario la scheda con set e ripetizioni differenti.
Sperando di aver inserito quante più informazioni possibili vi chiedo cosa ne pensate e cosa potrei migliorare?
Grazie e mi scuso in anticipo se dovessi aver scritto eresie...
Premetto che non sono un esperto di BB ma frequento le palestre da 17 anni circa. Il problema è che ho avuto una frequentazione sempre saltuaria e mai costante per vari problemi di lavoro e salute.
Detto ciò ho 35 anni sono alto 1.85 e peso 86kg
Da un anno e mezzo sto riuscendo ad allenarmi costantemente. Faccio 3 giorni a settimana prevalentemente allora di pranzo tipo 13.45 mangiando un panino al lavoro intorno alle 11.30 poi a fine allenamento prendo un shaker di mass gainer.
Il mio obiettivo è fare massa..
Ho due problemi abbastanza condizionanti:
Ho i legamenti del ginocchio sx rotti (la verità è la terza volta che li rompo) per questo mi è stato sconsigliato lo squat ed altri esercizi.
Ho le spalle anteposte e questo mi crea alcuni problemi con la panca piana. Perché sento molto di più i deltoidi che il petto. Deltoidi che vedo molto più sviluppati rispetto al resto del Busto.
Massimale Panca Piana 95 kg
Massimale Pressa a 45 200kg
Massimali Stacco 80/85 kg ma ho iniziato da pochissimo a farlo.
Detto questo da 4 mesi ho deciso di allenarmi in multifrequenza sia per problemi di orari che per curiosità etc.. Etc.. Etc.. pur non essendo agli inizi. Devo dire che da sempre è la scheda che mi sta dando più soddisfazione. Da settembre ad oggi ho preso 13kg chiaramente non di tutta massa pulita.
Ho volutamente eliminato gli esercizi per i deltoidi visto quanto detto prima.
Ecco la scheda:
GIORNO A
Stacco da Terra 5x5 1.3'
Pressa 3x10 1'
Panca Piana 5x5 +2 neg. 1.3'
Rematore Bilanciere 4x6 1'
Curl con Bilanciere 4x8 1.3'
Dip Parallele 4x8 1'
GIORNO B
Pressa 5x5 1.3'
Distensioni con manubri a 30 3x8 1.3'
Croci Cavi bassi 3x10-10-10 stripping 1'
Trazioni presa inversa 3x* 1.3'
Hummer Curl 3x10 1'
Dip 2 panche 4x8 1'
GIORNO C
Stacco da Terra 5x5 1.3'
Pressa 4x12/9/6/3 1'
Panca Piana 4x10/8/6/4 1.3'
Rematore Bilanciere 5x5 1.3'
Panca Scott 4x8 1'
French Press dietro testa 4x8 1'
Ogni settimana cerco di aumentare i carichi e dopo 6 settimane generalmente vario la scheda con set e ripetizioni differenti.
Sperando di aver inserito quante più informazioni possibili vi chiedo cosa ne pensate e cosa potrei migliorare?
Grazie e mi scuso in anticipo se dovessi aver scritto eresie...
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