Nuova scheda con ripetizioni forzate

[Power12]

Ciao a tutti! Cosa ne pensate di questa scheda? Mi sono tenuto particolarmente basso con il volume per l'alta intensità dell'allenamento.
Quando dico A-B-C-A-B-C o D-E-F-D-E-F intendo che la settimana 1 ci sarà il programma A ( quindi 6x3-4) e D. La settimana due B ed E finché alla settimana 4 si inizia da capo. Dura sei settimane

Allenamento 1			Recupero
	Panca piana	A-B-C-A-B-C	180'
	Croci ai cavi	4X8	90
	Curl bicipiti EZ	D-E-F-D-E-F	120
	Curl panca 60	3X10	60
Allenamento 2
	Lento avanti	A-B-C-A-B-C	180
	Alzate laterali	4x8	90
	Pressa 60	A-B-C-A-B-C	180
	Leg exstension	4X8	90
	Leg Curl	D-E-F-D-E-F	180
Allenamento 3	Lat Machine	A-B-C-A-B-C	180
	Pull down	4x8	90
	Panca presa stretta	D-E-F-D-E-F	120
	Push down	3x10	60
	A	B ( Rip. Forzate )	C	D	E ( Rip. Forzate)	F
	6X3-4	4X3-4 (+10% peso)	2X3-4(-20% peso)	5X(3-4)	3X3-4 (+10% peso)	2X3-4(-20% peso)

[menez]

che cosa vuoi ottenere?

[Power12]

che cosa vuoi ottenere?

Ciao grazie della risposta! Vorrei ottenere un aumento della forza per poi, nel periodo dopo, spostarmi su range di ripetizioni più alti con più volume per avere un maggior effetto ipertrofico

[menez]

Le FR sono utilizzate in contesti molto circoscritti nelle fasi di preparazione di Forza.
Occorre avere ovviamente uno spotter.
Le intensità come ben saprai sono molto elevate, bisogna dedicare un ottimo riscaldamento prima di intraprendere l'esercizio in FR.
Nel bbing vengono utilizzate le FR nelle ultime ripetizioni di serie distribuite, ovvero più voluminose di quelle da te scritte sopra.
VI sono due situazioni di FR:
1) le FR come trasformazione di un esercizio con medi carichi quelle utilizzate nel BBing.
2) le FR come esercizio principale già preparato con il 5-10% ci carico superiore al max.
Le due tecniche sono differenti come stimolo per la sollecitazione di massa muscolare.
Innegabilmente superiori le prime, inequivocabilmente inferiori le seconde.
L'intensità dell'impegno nervoso è per entrambe elevato, ma nelle seconde l'impegno è sovramassimale, quindi anche tra le serie stesse occorrono lunghi periodi di recupero.
Non è, a mio avviso, una scelta così convincente, troppo elevato l'onere sia psicologico che muscolare (tendini e legamenti) e soprattutto di difficile gestone.

[Power12]

Le FR sono utilizzate in contesti molto circoscritti nelle fasi di preparazione di Forza.
Occorre avere ovviamente uno spotter.
Le intensità come ben saprai sono molto elevate, bisogna dedicare un ottimo riscaldamento prima di intraprendere l'esercizio in FR.
Nel bbing vengono utilizzate le FR nelle ultime ripetizioni di serie distribuite, ovvero più voluminose di quelle da te scritte sopra.
VI sono due situazioni di FR:
1) le FR come trasformazione di un esercizio con medi carichi quelle utilizzate nel BBing.
2) le FR come esercizio principale già preparato con il 5-10% ci carico superiore al max.
Le due tecniche sono differenti come stimolo per la sollecitazione di massa muscolare.
Innegabilmente superiori le prime, inequivocabilmente inferiori le seconde.
L'intensità dell'impegno nervoso è per entrambe elevato, ma nelle seconde l'impegno è sovramassimale, quindi anche tra le serie stesse occorrono lunghi periodi di recupero.
Non è, a mio avviso, una scelta così convincente, troppo elevato l'onere sia psicologico che muscolare (tendini e legamenti) e soprattutto di difficile gestone.

Si lo spotter in grado lo avevo già messo in conto.
E ovviamente anche l'intensità molto elevata, infatti su 6 settimane sono solo 2 di forzate e 2 di stacco addirittura, proprio per non gravare troppo... Dici che non vanno bene?

E' l'unico metodo di forza che non sia il classico 4x4 che ho utilizzato che mi ha dato risultati.. Tu cos'altro mi consiglieresti?

[menez]

te lo devo domandare: hai esperienza nei sollevamenti? quanti anni di allenamento? tecnica? recupero dopo sforzo, ottimo-sufficiente-insufficiente? infortuni recenti?

[Power12]

te lo devo domandare: hai esperienza nei sollevamenti? quanti anni di allenamento? tecnica? recupero dopo sforzo, ottimo-sufficiente-insufficiente? infortuni recenti?

Esperienza: un anno e mezzo, purtroppo sono stato fermo 3 mesi quindi ora sono 1.80x72 kg
Tecnica: Buona nei fondamentali, ci ho messo molto impegno all'inizio
Recupero: Normale, sento quando sto esagerando e ho bisogno di periodi di stacco. Integro con creatina per forza/recupero

Nessun infortunio