schede allenamento cosa ne pensate

[ciucciagengy]

Ciao a tutti ragazzi
ricapitolo i miei dati

ALTEZZA 173
PESO ATTUALE 67
anzianità allenamento 1 anno e 2 mesi (allenati continuamente)

Volevo proporvi questi tipi di allenamento e chiedervi dei pareri / consigli
premetto che ne vengo da mesi di allenamento per aumentare la massa in monofrequenza
che mi hanno portato grazie anche alla dieta fatta qui sul web ad arrivare a pesare 67/68 kg rispetto ai 62 da cui ero partito
adesso volevo cambiare un po' il metodo di allenamento per questi due mesi lavorando a volte a circuito e a volte in multifrequenza

Attualmente la mia scheda di allenamento è la seguente
recupero 1 min e 30 sec a esercizio
LUNEDI' e VENERDI'
3X8 panca piana super serie con 8 spinte manubri panca 30°
3x8 military con bilancere in piedi super serie con 8 alzate complete
3x4 stacchi da terra superserie con 8 rematore bilancere
3x8 squat super serie con 8 affondi
3x8 curl bil EZ superserie con 8 panca stretta

MERCOLEDI' - SABATO (PREVALENTEMENTE CORPO LIBERO)
3X8 dip SS 8 flessioni
3x8 alzate frontali SS 8 spalle posteriori
3x8 trazioni SS 8 trazioni orizzontali
3x8 squat jump SS 4xgamba pistol squat
addome 4x20

DAL PROSSIMO MESE INVECE PASSERO' A LAVORARE A CIRCUITO
LUNEDI' VENERDI'
panca stacchi military squat curl manubri push down - 6 colpi ogni es a circuito x 6 volte recupero 2 minuti a giro

MERCOLEDI' SABATO corpo libero
DIP TRAZIONI ALZATE COMPLETE SQUAT JUMP FLESSIONI ADDOME - 8 colpi ogni es a circuito x 8 volte recupero 2 min ogni giro

Grazie a tutti quelli che rispondono so che sembrano schede strane ma volevo sapere vostri pareri mischiando pesi a corpo libero a giorni alterni
ciao
Christian

[Grusalag]

Ciao.

In generale troppe superserie e lavori praticamente sempre in 3x8 ... varia il range di ripetizioni, diminuisci le superserie (mi sembrano "buttate a caso") poiché a te danno la sensazione effettivamente di stare lavorando, ma ce ne sono troppe
Sul corpo libero non me ne intendo molto e tanto meno sui circuiti...dipende sempre quale è il tuo obiettivo
Da rivedere anche lo splittaggio : Panca, stacco, squat tutto in una seduta? Mi è nuova ... come arrivi a fine allenamento? Con la flebo?

Sono da smartphone. Ti ho dato un parere veloce, ma aspetta qualcun altro di più esperto

Nel frattempo passa in sezione thread in nota e leggiti qualche esempio di scheda già fatta ... potresti prendere spunto.

[ciucciagengy]

Ciao grusalag e grazie della risposta si a fine allenamento sono scoppiato
ho seguito per un annetto delle schede trovate qui sul forum e volevo provare un mese intenso e cambiare approccio
so che tutto in superserie è sconsigliato ma pensavo che alternando pesi al corpo libero potesse essere una buona idea..
sicuramente finito questo mesociclo prenderò una scheda splittata su quattro allenamenti/settimana in monofrequenza
ma direi che ora provo a continuare questa