Esercizio Pullover

**Manx** · 29-03-2018, 15:55:25

E' un ex di "passaggio", che allena ben piu' il dorso che il torace. Personalmente lo eseguo e consiglio di fare con il dorso, anche nella sua versione con bilanciere o al cavo.

**Alessandro33** · 29-03-2018, 16:01:30

Effettivamente viene utilizzato in entrambi i gruppi poichè recluta sia gran pettorale sia gran dorsale, ma principalmente e personalmente lo inserisco come ex di "rifinitura" nel wo del dorso per via del maggior isolamento...le varianti sono varie, per cui io ti direi di provarlo in entrambi i gruppi e di valutarlo come meglio ritieni opportuno

**Jake45** · 29-03-2018, 16:16:28

Cambia in qualcosa nell'esecuzione dell'esercizio in queste due modalita?

https://imageshack.com/a/img924/9089/4GO71U.jpg

404 Not Found

https://imageshack.com/a/img923/3900/ZkkPNg.png

Grazie!

**Alessandro33** · 29-03-2018, 16:20:55

La stabilità....e la comodità d'esecuzione, tutto qui

**Manx** · 29-03-2018, 16:53:57

Originariamente Scritto da Mario12

Ciao , durante l'esecuzione con manubrio lavora di più il petto per via della parte più difficile del gesto , che è quella che inizia con braccia completamente sopra la testa , in quella con corda , cavo o sbarra invece i dorsali perchè il carico rimane costante durante tutto l'arco di movimento

Puo' essere si', ma credo che le differenze siano minime.

**Jake45** · 29-03-2018, 19:51:16

Grazie per le risposte.

**fra55** · 30-03-2018, 10:49:41

Originariamente Scritto da Mario12

Ciao , durante l'esecuzione con manubrio lavora di più il petto per via della parte più difficile del gesto , che è quella che inizia con braccia completamente sopra la testa , in quella con corda , cavo o sbarra invece i dorsali perchè il carico rimane costante durante tutto l'arco di movimento

Alleni anche il tricipite con questo esercizio

**Stefano62** · 30-03-2018, 11:52:19

Mi sembra che ne avessimo già parlato in un altro post;
Il pullover può essere eseguito in diversi modi:
Con un manubrio sdraiato "di traverso" su una panca
Con un bilanciere sdraiato "per il lungo" su una panca
In piedi al cavo alto
Su panca inclinata al cavo alto (c'è anche una sotto versione sdraiato al cavo basso)
Alla pullover machine (che purtroppo poche palestre hanno)
In maniera generale il focus sui dorsali aumenta secondo l'ordine della lista
Poi entrano in gioco le caratteristiche personali di saper\riuscire a "bloccare" le braccia\gomiti, etc

**Manx** · 30-03-2018, 14:08:11

Originariamente Scritto da fra55 Visualizza Messaggio

Alleni anche il tricipite con questo esercizio

poco e solo indirettamente. E' un ex in realtà "totale": torace, delts e dorso. Probabilmente il suo utilizzo piu' specifico e piu' concreto è quello legato allo sviluppo del dorso.

Vi consiglio la versione con il bilanciere. Io sono stato uno dei pochi fortunati, e forse saro', ad aver usato una macchina stile nautilus...il famoso pullover che ha costruito il dorsale "da ombra" di Yates. Macchina pero'...come diceva qui sopra stefano62 pressochè scomparsa.

**Stefano62** · 30-03-2018, 17:28:01

Come giá detto da Manx il pullover fatto con il bilanciere (sdraiato su panca) è un esercizio "totale" che involucra i muscoli del torace, dorso e spalle (i tricipiti sono involucrati significativamente se l'esecuzione non è corretta).
Posso aggiungere che era uno degli esercizi preferiti da Nubret, mentre la scuola "californiana" preferiva la versione con il manubrio e "di traverso" sulla panca.
L'assenza della pullover machine nella quasi totalitá delle palestre europee (negli US è più diffusa) per me rimane un mistero: le marche più importanti l' hanno in catalogo ma le palestre preferiscono comprare tutte le versioni possibili di abdutor o chest machine ma il pullover no. Eppure ROM e il TUT è difficilmente replicabile con le attrezzature "standard". Bisogna ingegnarsi con cinghie e uno spotter all'ercolina mentre mezza palestra ti guarda con un sorrisetto di compatimento........

**Alessandro33** · 31-03-2018, 11:30:22

Originariamente Scritto da Stefano62 Visualizza Messaggio

Come giá detto da Manx il pullover fatto con il bilanciere (sdraiato su panca) è un esercizio "totale" che involucra i muscoli del torace, dorso e spalle (i tricipiti sono involucrati significativamente se l'esecuzione non è corretta).
Posso aggiungere che era uno degli esercizi preferiti da Nubret, mentre la scuola "californiana" preferiva la versione con il manubrio e "di traverso" sulla panca.
L'assenza della pullover machine nella quasi totalitá delle palestre europee (negli US è più diffusa) per me rimane un mistero: le marche più importanti l' hanno in catalogo ma le palestre preferiscono comprare tutte le versioni possibili di abdutor o chest machine ma il pullover no. Eppure ROM e il TUT è difficilmente replicabile con le attrezzature "standard". Bisogna ingegnarsi con cinghie e uno spotter all'ercolina mentre mezza palestra ti guarda con un sorrisetto di compatimento........

I tempi ormai sono cambiati e ci si affida alle mode....peccato

**fra55** · 06-04-2018, 14:50:32

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

poco e solo indirettamente. E' un ex in realtà "totale": torace, delts e dorso. Probabilmente il suo utilizzo piu' specifico e piu' concreto è quello legato allo sviluppo del dorso.

Anch'io lo utilizzo nel giorno del dorso ma l'istruttore mi ha consigliato di sfruttarlo anche per il tricipite, e leggendo sul blog del Project Invictus ne avevo avuto conferma.

Ecco qua:

Ma non è finita qui, il motore primo del pullover manubrio è il capo lungo del tricipite, che viene stressato tantissimo in questo esercizio. Sembra assurdo ma si tratta in primis un esercizio per il tricipite.