Ciao a tutti,
Ho preparato una scheda alla mia ragazza i cui dati sono: altezza 158cm peso 49 kg ed esperienza allenamento circa 2 anni.
Non essendo un esperto in multifrequenza chiedo gentilmente.qualche parere/consiglio su questa scheda in multifrequenza mezza full 3 volte a sett quindi a-b-a; b-a-b ecc
Squat 4×6
Leg extension 3×8
Panca piana 4×6
Croci manubri 3×8
Rematore bilanciere oppure rematore manubri3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs.
B
Affondi oppure pressa 4×6/8
Leg curl 3×10
Trazioni 4 max. Oppure lat machine 3x8
Pull-down lat machine 3×8
Spinte manubri per spalle 3×8
Dip 3×8
Pull down tricipiti 3×10
abs.
Thanks
Ho preparato una scheda alla mia ragazza i cui dati sono: altezza 158cm peso 49 kg ed esperienza allenamento circa 2 anni.
Non essendo un esperto in multifrequenza chiedo gentilmente.qualche parere/consiglio su questa scheda in multifrequenza mezza full 3 volte a sett quindi a-b-a; b-a-b ecc
Squat 4×6
Leg extension 3×8
Panca piana 4×6
Croci manubri 3×8
Rematore bilanciere oppure rematore manubri3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs.
B
Affondi oppure pressa 4×6/8
Leg curl 3×10
Trazioni 4 max. Oppure lat machine 3x8
Pull-down lat machine 3×8
Spinte manubri per spalle 3×8
Dip 3×8
Pull down tricipiti 3×10
abs.
Thanks
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