Allenamento phat, cosa ne pensate

[ergmt]

Cosa ne pensate dell allenamento phat in multifrequenza 4 giorni a settimana? Prevede 2 giorni di forza e due giorni di ipertrofia, questa è la scheda che sto seguendo da 4 settimane. La reputate utile o meglio una upper/lower full body?

LUNEDI’:

-Panca piana 5 x 4-6 rip. 2-3’

-Trazioni supine 5 x 4-6 rip 2-3’

-Curl bilanciere 4 x 6-8 rip. 2-3’

-Polpacci 4 x 6-8 rip. 2-3’

-Addome 3 x max rip. 90”

MARTEDI’:

-Lento o Military 5 x 4-6 rip. 2-3’

–French press EZ 4 x 6-8 rip. 2-3’

-Hyperextension 3 x 15 rip. 60” (di riscaldamento e preparazione)

-Squat 5 x 4-6 rip. 2-3’

-Stacco da terra 4 x 4-6 rip. 2-3’

GIOVEDI’:

-Spinta con manubri 3 x 10-12 rip. 90”

-Croci su inclinata 3 x 12-15 rip. 60”

-Pulley con triangolo 3 x 10-12 rip. 90”

–Lat machine prona 3 x 12-15 rip. 60”

-Curl manubri 5 x 12-15 rip. 90”

-Polpacci seduto 4 x 15-20 rip. 90”

-Planche isometrici 3 x max rip. 60”

VENERDI’:

-Lento con manubri 3 x 10-12 rip. 90”

-Alzate laterali 3 x 12-15 rip. 60”

-Push down funi 5 x 12-15 rip. 60”

-Leg curl sdraiato 3 x 10-12 rip. 90”

-Stacchi G.T. 3 x 12-15 rip. 60”

-Leg press 45° 3 x 10-12 rip. 90”

-Affondi 3 x 12-15 rip. 60”

[Giulio85]

la split non mi fa impazzire.
imho o dividi squat e stacchi e il lavoro di forza lo fai in spinta/trazione; oppure fai upper/lower ed un giorno di forza lo dedichi interamente alle gambe
sui multiarticolari è prevista una progressione?